单位运动会我报名1500米，找个教练练了10次，有兴趣看训练内容

本人99年本科毕业，今年32岁，酷爱中长跑，借着这次运动会，找了个教练，在20天的时间内，系统的练了10次，感觉有一定提高。不过说实话，训练确实挺苦的。。。私教，每次课1小时，真的很累。

有~~~~~~~~~~期待中…… ps：怎么找私教？去哪找？价钱什么样？

训练时间：8月3日至昨天，基本是下午4点或6点开始，训练地点：北航体育场，训练强度：一次课1小时，参与人物：徐峰老师，我也是网上找的，他是专业队退役，主攻中长跑的，现在四中分校当老师。另一个人物就是我了。一对一授课，每次80元。

8月3日 热身4圈，教练带，要求步伐和呼吸都要有节奏 学习各种热身活动，教练强调压腿很重要，起拉开韧带的作用。准备活动有踢腿、扒地跑、高抬腿跑、跨步跑、高抬腿扒地跑等。强调：一定要先慢跑跑圈再压腿和热身活动，顺序不能错。 300米匀速跑，教练要求1分钟，实际跑了56秒和57秒。 憋气训练：吸气半分钟接着呼气半分钟。比较难，吸气的半分钟还好，主要是呼气。 第一次，教练主要看一看我的水平。所以我没觉得费劲，比较轻松。 8月5日 热身4圈，自己跑。 看台上跳台阶（小步跑、高抬腿、斜跨跳、蛙跳）四个姿势为一组，共4组。完后腿就没知觉了。 俯卧撑30个一组，共3组。完后胳膊就没知觉了。 4000米匀速跑，教练要求2分钟1圈，没做到，21分05秒完成。完后脑子就没知觉了。 300米冲刺跑，55秒完成的。完后整个人就没知觉了。 非常累！

8月7日 热身4圈，自己跑。 手扶栏杆侧向高抬腿，每条腿30个 手扶栏杆，转跨跳100个 手扶栏杆体前驱加后仰摸脚后跟30次 1200米匀速，要求1分52秒一圈，第一圈1分34，第二圈1分49，第三圈没问 雨中300米冲刺，48秒，教练说还可以 下大雨了，看台下训练。憋气：吸气40秒呼气40秒共2组。摆臂300次一组，3组。静蹲2分钟，2组。 感觉不累，回家做了60个仰卧起坐 8月9日 热身4圈，自己跑。 600、500、400、300、200、100米间歇全速跑，间隔3分钟，教练说这叫变速跑，练的是变速能力。500、400和300比较累人，600、200和100感觉不是很累。 摆臂200个一组，3组。 感觉不累，回家做了70个仰卧起坐

8月10日 热身4圈，自己跑。 弹跳练习：并腿跳、直腿跳、深蹲跳、单腿跳、单跨跳、单单跨跳、拧胯走。一轮算1组，共3组 900米跑，3分42，很慢，刚开始跑就已经抬不起腿了。 非常累！腿和屁股疼了好几天。 8月13日 热身4圈，教练带。 4000米匀速跑，教练带，平均1分50一圈，跑完不是非常累。教练说有进步。 8月14日 热身4圈，自己跑。 双手支撑靠墙倒立，不会，教练要求30秒，10秒都坚持不住。 腰腹肌肉练习：顺序：腹腰腹腰腹。仰卧两头起50个、俯卧滚式起50个、仰卧一头起蹬腿100下、俯卧两头起50个、仰卧手抓物直腿抬起（不着地）60个。一轮算1组，做2组。 300米冲刺，47秒51.

8月16日 热身直接10圈，教练带。18分25，差不多1分50一圈，还可以。 600米 1分58，500米 1分44，400米 1分22。总和是5分04，教练说这就是我的1500米的正常实力，比赛时有人带还可能更快。 觉得不是很累，回家后做了25个仰卧起坐，俯卧一头起滚式50次，20个仰卧起坐，俯卧两头起50次。 8月18日 热身4圈，自己跑。 20圈变速跑，直道全速，弯道慢跑，练变速能力，冲自己的极限。相当于全速跑了4000米，慢跑了4000米，我太伟大了。 8月20日 热身4圈，自己跑。 8圈最外道慢跑，教练要求完全放松，3分半一圈，以此作为10次课的一个终结和调整。最后冲了2个100米。

好厉害

看完之后发现我纯是野路子。。。。。 【 在 gbear1127 (大熊) 的大作中提到: 】 : 有兴趣我就把训练内容贴上来。