[问题]跑步机跑步膝盖疼怎么破。。

运动量要循序渐进，不知道你之前有没有运动基础和良好的体能作为支撑，如果是刚开始健身就这个强度，说明过量了。必须彻底恢复好才能继续开始锻炼。 去医院让大夫看看，一般都是软组织挫伤，静养一段时间就会好。彻底好了之后再开始继续锻炼，体能只要跟上了天天练都没事的。

你不是第一个出这种问题的 也不会是最后一个。。。 跑步机比跑操场更耗膝盖 这种状况应该属于慢性劳损 先休息最少一个礼拜恢复下 以后把坡度调起来 速度6以下走 或者试试椭圆仪 当然你如果在浩沙 那儿的跑步机都不太好了 能调坡度的只有一半左右 得问下工作人员哪台是可以调的 膝盖附近只有少量毛细血管 营养的运送和补充很多都靠组织液 所以出问题了并不太好恢复 要有耐心 但是早期的疼痛是可以通过趁早休息彻底解决的 不会留下什么后患 也不用有压力 多休息就是了 继续练的话 等走路都疼的时候就比较麻烦了 【 在 qin (qin) 的大作中提到: 】 : 最近一个月只要有空就去排跑步机跑步，每次在40分钟到50分钟的样子，刚开始挺好的，可是最近发现跑的时候膝盖好疼，左边疼的厉害，右边还好，是因为跑步频率太高了还是我跑步姿势不当，求解啊。。

我觉得跑步机和跑操场都差不多哎，主要还是要依据自己的身体状况来，我当年刚开始跑步的时候200米都得歇，但是依然坚持天天都去我家楼下操场连走带跑40分钟，不到一个月就华丽丽的膝盖+脚踝受伤……所以哪边都一样，只要过量+身体跟不上 所以要加强膝关节还是要锻炼腿部肌肉，帮助膝盖分担点压力，这样想怎么跑怎么跑……不过到了这个阶段身体的瘦体重上去了，也不需要那么拼命了，就维持就好。 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 你不是第一个出这种问题的 也不会是最后一个。。。 : 跑步机比跑操场更耗膝盖 这种状况应该属于慢性劳损 先休息最少一个礼拜恢复下 : 以后把坡度调起来 速度6以下走 或者试试椭圆仪 : ...................

【 在 WildCherry 的大作中提到: 】 : 运动量要循序渐进，不知道你之前有没有运动基础和良好的体能作为支撑，如果是刚开始健身就这个强度，说明过量了。必须彻底恢复好才能继续开始锻炼。 : 去医院让大夫看看，一般都是软组织挫伤，静养一段时间就会好。彻底好了之后再开始继续锻炼，体能只要跟上了天天练都没事的。 我以为没事呢，昨天还跑了50多分钟。。另外请教下，体能怎么练？

【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 你不是第一个出这种问题的 也不会是最后一个。。。 : 跑步机比跑操场更耗膝盖 这种状况应该属于慢性劳损 先休息最少一个礼拜恢复下 : 以后把坡度调起来 速度6以下走 或者试试椭圆仪 : ................... 先谢谢你耐心的回复哈~我在学校的健身房，不知道可不可以调坡度呢，另外我觉得骑单车膝盖不怎么疼的，那我可以把跑步的运动量移到骑单车上吗？

【 在 WildCherry 的大作中提到: 】 : 我觉得跑步机和跑操场都差不多哎，主要还是要依据自己的身体状况来，我当年刚开始跑步的时候200米都得歇，但是依然坚持天天都去我家楼下操场连走带跑40分钟，不到一个月就华丽丽的膝盖+脚踝受伤……所以哪边都一样，只要过量+身体跟不上 : 所以要加强膝关节还是要锻炼腿部肌肉，帮助膝盖分担点压力，这样想怎么跑怎么跑……不过到了这个阶段身体的瘦体重上去了，也不需要那么拼命了，就维持就好。 求教怎么加强膝关节和腿部肌肉的锻炼呢？

就是坚持锻炼，但是不要妄图一开始就能以多快的速度跑8km，因为你的身体可能十几年二十几年都处于一个懒怠的状态，压根没有那么强壮的肌肉和合理健康的饮食来为你做支撑。你现在出现伤痛就是身体给你的反馈，需要让你停一停让它有足够的休息时间。恢复好之后继续锻炼，除了跑步（也可以换花样，游泳、骑自行车）也要加上合理的力量训练（从自重训练开始，徒手的深蹲、俯卧撑等都能做好了做标准了再从小重量哑铃开始加量加强度），增强肌肉力量，保护你的关节，分担压力，让身体变得可持续的健康。 锻炼绝对不仅仅是为了减肥，应该要把它作为一种生活方式，和吃饭睡觉一样自然，所以别急着上量上强度，该休息时休息，该练时专心练，该吃吃好。 【 在 qin 的大作中提到: 】 : : 我以为没事呢，昨天还跑了50多分钟。。另外请教下，体能怎么练？

资深膝伤专业户表示 可以的 不过先休息一段再说 别走到我这个阶段~ 【 在 qin (qin) 的大作中提到: 】 : 先谢谢你耐心的回复哈~我在学校的健身房，不知道可不可以调坡度呢，另外我觉得骑单车膝盖不怎么疼的，那我可以把跑步的运动量移到骑单车上吗？

去医院看一下吧，顺便咨询一下医生意见。关于跑步，不要把它想象的太简单啊，跑姿啊频率啊包括装备啊都是有讲究的，去跑步论坛之类的多看看吧。还有就是变换运动方式，游泳，跳操，单车什么的交替着来，这样也不那么单调是不。然后就是锻炼肌肉，因为肌肉可以保护关节。ls几位说的都好具体详细啊，照着调整吧