减脂疑问

今天看了靠吃来减脂的视频，有些疑惑。我的身高180cm，体重90kg，按照博主所介绍的计算方法，每天大概应该摄入碳水（米饭）600g，蛋白质（熟瘦肉）500g。然后我对比了一下我的饭量，感觉这些好像还吃不下，为啥以前没变瘦呢。另外也没有吃宵夜的习惯，零食吃的也不是很多。附上视频链接【【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖[bbsemoji9989]-哔哩哔哩】 <https://b23.tv/qdtevK3>

饭菜里面的油不好计量

代谢比正常人工作运动低太多了呗。零食吃的也不是很多，你再算算热量看看？能量守恒，进和出你不能偏颇啊哥。 。

减点碳水试，视频里讲挺清楚的

因为不吃蛋白粉的情况下吃够了蛋白质很难有热量缺口[bbsemoji55357,56866]

食堂油太大了，我还挺瘦的，每天健身，天天吃食堂，体检一次才发现血脂指竟然都高出正常范围

减一公斤纯脂肪需要跑步100公里

吃的干净就行，少油少盐，多吃蔬菜，一天三顿正常吃饱，零食饮料啥的少碰，绝对能瘦

干净的东西热量很低，如果你吃这些再加上油和盐调料很多，那就不会瘦。如果你只能在食堂吃，那就把碳水调低，这样弥补一些炒菜脂肪带来的热量

代谢不是说主要由体重决定吗，这怎么能提升一下 : 。

还和肌肉量有关，有文献提过

我好像知道了，一个鸡米花就可以让热量超标了[ema1]