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发信人: Jinn (沙隆巴斯⊙正式负翁), 信区: Cyclone 标题: 新手妙峰山21公里攻略发信站: BBS 水木清华站 (Sun Aug 15 23:35:45 2004), 站内本文谨献给自行车新手和没怎么爬过妙峰山的车手。 <地理位置篇> 在门头沟区，就是西四环阜石路向西沿109国道一直前行。记住在金顶西街右拐到模式口，另一个右拐是在龙泉宾馆处。基本还是比较平的路，在大概G109 32公里处开始有个三连坡，第3个小坡一下去就到妙峰山下了。记住这里是曾经颓掉苹果，虐掉soong的地方，不要太玩命，悠着点儿。 <地形篇> 主题在这里，自行车比赛经常选择这里，爬这21公里左右的路程，一般就是山下的牌坊到山顶的娘娘庙，行如风是到之前的一块平地。这21公里都是柏油公路开始7km是基本平路，有个别地方有不很明显的小上坡，一般骑行时变速降一个档即可，甚至可以一直不变速。到7km，精确到10米之内就开始明显的爬坡，从这里一直到14km处，我认为是主要难点。其中大概在7.4km（约）处有段比较平缓，11~11.5km之间相对平缓，可以喘息调整一下，11.5~14km处是最艰难的时候。14~16相对轻松，其中14~14.5比较平缓甚至有个地方有小下坡，14.5~15.2又是正常坡，15.2~15.8（约）是在村子里，相对平缓。16~19又是比较艰难的位置，但是比12~14好象舒服些，19以后是小上坡和平路交替。 <个人体能分配篇> 前7公里一般跟行，平时平路骑多少这里骑多少就是了，放松点就是了。我个人觉得骑妙峰山只有这段的配合是有意义的（低水平下），在坡上就完全顾不上了，而且作用也不大。7公里处开始爬坡，比较厉害和中等厉害的人，相对我来说都是绝尘而去，个别新手会也一直冲。。。。直到体力不支慢下来。我骑到这里是主动降速的，保持个人输出功率的相对平稳吧，但是很多新手在这里都不变速继续冲的。7~14之间我都是挺难受的，现在觉得还好了，至少心里有底的，就是腰有点紧张。14~16公里相对来说就是快乐4里呀，但是我实际两次在这里都几乎抽筋，原因后面细说。16~19公里有胜利在望的感觉，三公里咬咬牙坚持就过去了，19以后就可以考虑冲刺了，可以考虑上坡多用摇吧，变速也可以提一两档，反正马上就到终点了。这里冲刺的话不用怕，因为几百米上坡后面是小下坡，可以休息回来的。总的来说，我个人就是新手，水平比较低吧，在我说的正常坡的位置大概是12km/h，其实就是5分钟爬一公里，0~7公里要看同行领骑的能力，一般会在166~17分吧，14~16快一些，19以后能快不少。例如上周六，前7公里没看成绩，大概16分吧，15公里处是56分，21公里处是81分。7~15公里是完成了每公里5分钟的任务，但是实际14.5公里处排水休息半分钟浪费掉14~14.5公里节省的时间。主要还是从爬坡上考虑节省时间吧，目前爬山的理想状态大概就是前7公里16.5分钟，7~19km一共是12km，其中14~16km能节省2分钟就是58分钟，最后两公里用6~7分钟，最后总成绩81分钟吧。 <饮水篇> 可以补充水的地方:7公里处有个饭店，但是没爬坡呢，需要补水吗？ 14公里处路右边有妙峰山矿泉水厂，小房子后面有冒井水的地方，这里好处是水凉爽不要钱，13.9公里处有厕所，肚子疼可以找到纸。 14.8公里左右，路左有一个小卖部。优点离路近，可以一边买水一边放松肌肉。 15.2~15.8公里的涧沟村，啥都会有吧，甚至有卖菜的，但没买过因为不好意思那么多人面前下车。用水量：海子这级别的人是不需要水的，爬上去再喝。但是我这样的比较养生的人，对成绩追求不那么苛刻的就可以喝水了。一般一壶省点喝够上去的，即便不够，可以在上述地方补水，一壶水不够爬顶但是肯定够上14km的，除非状态不对根本爬不动了。我个人觉得尽量不要甜水吧，否则喝了嗓子更难受，白水或脉动一类都很好。受到F1比赛启发，我觉得可以考虑采用进站策略，就是带半壶水爬山，爬到14.8处下车再装半壶，然后顺便休息一分钟。嘿嘿。。。。休息一分钟后，肌肉会好很多，不见得慢多少的，恩。 <抽筋篇> 很奇怪的就是，我最近两次都是在14.5~15km之间觉得腿上肌肉不舒服的，按道理说这里是平坦的，为什么会难受呢？想来应该是这样的:12~14公里间，比较陡，积累疲劳比较多，但是频率慢，还好；14公里处开始比较平缓，兴奋，频率加快，在14.5~15公里的坡的时候，速度没降下来，还兴奋的频率比较快，个人输出功率增大没有及时发现，就容易出问题了。 <下山篇> 下山路小心就是了，注意死弯比较多，碎石比较多，拐弯盲区也多。 <饮食篇> 除非你是大牛或特扛饿，否则我还是推荐下山后吃了东西再回北京。一般常去两处：妙峰山下小饭馆：味道尚可、价格便宜、原料不见得足，屋内屋外都可吃。厕所在桥下，男的进一边女的进另一边，洗手靠舀水。军庄欣欣月阳（可能不准）：在军庄车站旁边，地方大，三五十人进去也装得下，干净，有专用厕所，有自来水龙头，价格和味道都还可以，相对比市内价格还便宜点。

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