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（转）如何提高自己的基础代谢？

2014/9/16镜像同步21 回复

肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，体重60kg的人，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之1。关于具体增加的代谢数量，目前还没有明确数字，但是可以肯定肌肉更多代谢水平更高。也就是说，同样60公斤的两个人，两个人都吃了一顿大餐，就算坐着不动，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更瘦。我觉得这个对姑娘们应该是一个振奋人心的消息吧！？肌肉多一点，光是坐着不动都比那些全是脂肪的“瘦子”消耗的多。并且姑娘们完全不必担心变成施瓦星格的那种变态身形，你没有男人的蛋蛋也就不会大量生成睾丸酮，因此男人每天练，坚持一个月长出来的大块肌肉，你可能需要两三倍甚至更多的努力才行，女人想练大块太困难了。因此女性力量训练大部分是塑造了你骨骼肌的线条，不会让你胳膊的维度增加，只会将皮肤下面的脂肪替换成少量肌肉，让胳膊就像有支撑了一样变得更好看。甚至对于腰和腿部等部位，反而会变得更细。至于屁股，因为有了肌肉支撑会有提臀，变圆的效果。翘臀什么的，大爱啊！忽然想起一点，如果你想提高代谢就减脂增肌，如果你想减脂增肌，除了锻炼饮食也很重要。请告别各种饮料，尤其可乐等和果汁等。里面全是糖，尤其那些看似无害的橙汁芒果汁柠檬汁，你一瓶的量就让一天的训练前功尽弃。吃饭时尽量吃蛋白质和蔬菜纤维为主，就是说多吃鸡鸭鱼猪牛羊的瘦肉（女生们不要在迷信吃肉会变胖了，你吃瘦肉再加上锻炼真的比你吃一个布丁长的脂肪少多了，有科学点常识吧），不要吃红烧肉回锅肉等肥肉。蔬菜就不用说了，各种青菜随意吃就行。另外有一点我想说，好多网上有点名气的健身达人对于吃饭总是一副高逼格的样子，推荐手撕烟熏鸡胸肉，少油煎牛肉汉堡等等，尼玛我们是老百姓每天去哪儿做那么多高大上的菜！？接点地气你会死啊！？跟你提好几次意见了你都不理！没错说的就是你FT！并且我这种工作经常一天三顿都在公司食堂吃，我这个城市的吃饭风格我就不说了……全是油和酱油，我这个外地人真心吃不惯…… 所以对于和我类似的朋友我建议，去食堂多点少油少煎炸的还有肥肉，多吃清炒的青菜或者瘦肉多的菜，中国饮食习惯……没办法。平时在家的话尽量少油。另外不要小看主食，馒头、面等小麦食物里都是淀粉，淀粉进胃被分解了是什么？糖！这和你喝可乐一样坑爹。但是并不是不吃，多吃粗粮类的主食，米饭馒头等都是。分解粗粮本身就需要更多能量，并且分解后的糖分也会更少。总之对于吃的方面，你得少吃并且挑着吃，但要保证足够每天的基础代谢，不能节食不吃午饭晚饭。为什么？我再啰嗦几句。节食这行为，刚开始消耗的是人体内部的水分，有的女生饿了两天不吃饭瘦了3斤，那大部分是水谢谢……要持续好长时间才会开始消耗脂肪。有趣的是，人这个“精密机器”很聪明，如果你长期不吃饭，他就会自己判定你处在饥荒年代，因此一吃点什么就大量转化为脂肪囤积起来以防万一，尤其好多女生口口声声说着减肥不吃正餐，一上班就左手一杯双皮奶右手一份大鸡排，全是脂肪糖分，然后进肚子全是脂肪。表酱紫了好咩？其次，如果你长期节食，会先分解你的肌肉，不论你健身不健身，身上肌肉多少，本来30公斤的肌肉是你每天消耗脂肪的大户，结果让你全饿没了，剩下的都是脂肪，从此你就走上一条脂肪越来越多，体重越来越高的不归路。另外，女生们不要迷恋体重这个数字了好吗？体脂才是王道诶！那些健身房的妹子，体重可能120多，但是看起来能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好几圈！紧实纤细的腰部，滚圆紧翘的臀部，线条优美紧致细细的大腿小腿（多做提踵还能让你的小腿肌肉提起来，脚踝更细长），多美的身体啊！容我擦一下口水…… 如果你是男人……还瞎瞅啥！？赶紧锻炼去！转自：如何提高自己的代谢？作者：不告诉你韬

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