返回信息流跑前如何热身？跑后如何放松？怎样锻炼膝盖力量？
热身：两圈慢跑热身；扩胸 振臂 转体 下蹲 正压腿 侧压腿 腹背运动
拉大腿(抓住脚踝折叠腿后展) 原地小步跑(高抬腿)
以上每个动作两个八拍左右，动作尽量做充分舒展，
最后是加速跑(逐渐加速,30m左右)两组。
放松：先慢跑或走一圈，调整呼吸；后仰(腰背、腿部自由放松，缓慢)
抓脚尖(稍息姿势，一手压膝盖，另一手拉住另一只脚的脚尖，脚尖用力上翘)
后甩腿 平衡瑜伽(拉腿：一脚向后弯起，手拉住脚，全身伸展开，单脚独立)
女生压腿，男生蹲墙根
草地放松：双腿一字分开，两人互压；强度大时，踩腿按摩放松。
具体的方法建议到西操参加一次训练就清楚了。
增加膝盖力量：
较有效的方法是蹲墙根：背靠墙，双脚稍内扣，胯部顶住墙，
小腿和大腿、大腿和墙面均成90度，双手平举，肩部不要贴墙。
保持一段时间即可。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #2230同步于 2009/9/10
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跑前如何热身？跑后如何放松？怎样锻炼膝盖力量？ zz
caicono
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