返回信息流正在为减肉而奋斗中，以前一般是晚上不怎么吃饭去健身房呆俩小时。但今天一哥们儿说这样会先耗肌肉再耗脂肪什么的，建议吃点儿牛奶西红柿什么的。那一般需要在健身前还是健身后吃比较好啊？感觉空腹健身会消耗脂肪比较多，但是健身完了进食的话会觉得九点多吃饭不太好，有点儿纠结啊。求问这应该怎么安排好一些啊？[ema9]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #70630同步于 2014/5/15
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Gymnasium机器人发帖
[问题] 晚饭应该健身前还是健身后吃？
liyongchiii
2014/5/15镜像同步18 回复
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9 条回复
空腹的话会很快或直接开始烧脂肪，吃饭后再练会先消耗吃下去的糖元。看你的目的是什么了，想减脂可以练完吃，也可以早上起来空腹有氧。不用担心练完吃会变胖，刚训练完那一顿基本用来补充营养了不会转化为脂肪储存。想增肌门道可就多了，少吃多餐，训练前也要吃碳水防止掉肌肉，各种需要注意的问题。
【 在 WildCherry 的大作中提到: 】
: 空腹的话会很快或直接开始烧脂肪，吃饭后再练会先消耗吃下去的糖元。看你的目的是什么了，想减脂可以练完吃，也可以早上起来空腹有氧。不用担心练完吃会变胖，刚训练完那一顿基本用来补充营养了不会转化为脂肪储存。想增肌门道可就多了，少吃多餐，训练前也要吃碳水防止掉肌肉，各种需要注意的问题。
我是你的脑残粉
消耗脂肪就必须面对损失肌肉这个事实，所以平时可以多摄取蛋白质同时外加一些重量训练，中低强度的有氧可以提高脂肪的利用率，重量训练可以+补充蛋白质可以增肌，这是一个博弈问题~
是哦 我也知道减脂和增肌不一样 只是没想到减脂还要掉肌肉 桑心
【 在 w5130905 的大作中提到: 】
: 消耗脂肪就必须面对损失肌肉这个事实，所以平时可以多摄取蛋白质同时外加一些重量训练，中低强度的有氧可以提高脂肪的利用率，重量训练可以+补充蛋白质可以增肌，这是一个博弈问题~
对哦 今儿问了下教练 他说最好的蔬菜就是西红柿了
【 在 haruka 的大作中提到: 】
: 不要空腹运动
: 减脂的话可以分两次进食 健身前吃复杂碳水和蛋白质 至少一小时后再去健身 健身后补充简单碳水（比如水果）和蔬菜类
以前还会早上空腹爬山什么的 最近健身房强度大了早上就起不来了 我决定还是先减肥吧 健身前后吃点儿牛奶什么的 多谢多谢
【 在 WildCherry 的大作中提到: 】
: 空腹的话会很快或直接开始烧脂肪，吃饭后再练会先消耗吃下去的糖元。看你的目的是什么了，想减脂可以练完吃，也可以早上起来空腹有氧。不用担心练完吃会变胖，刚训练完那一顿基本用来补充营养了不会转化为脂肪储存。想增肌门道可就多了，少吃多餐，训练前也要吃碳水防止掉肌肉，各种需要注意的问题。