返回信息流我173，63Kg， 这个体型应该以练块儿为主，但是手臂和腰腹还是有些许多余的脂肪。所以在增肌的同时想减脂。大家有什么建议没有，关于有氧无氧的运动类型和时间安排！大家有什么建议没有！谢谢了！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #27017同步于 2009/7/10
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Gymnasium机器人发帖
[求助]关于有氧无氧
chirky
2009/7/10镜像同步13 回复
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9 条回复
基本上顺序是先增肌后减脂，有了一定肌肉基础减脂会更有效，而且楼主脂肪含量也不会很高，只是局部存在少量脂肪，所以减脂的事可以先往后放放，上来就减弄不好本来不多的肌肉可能还会往下掉。
【 在 chirky (Algorithm of love) 的大作中提到: 】
: 我173，63Kg， 这个体型应该以练块儿为主，但是手臂和腰腹还是有些许多余的脂肪。所以在增肌的同时想减脂。大家有什么建议没有，关于有氧无氧的运动类型和时间安排！大家有什么建议没有！谢谢了！
【 在 scandal 的大作中提到: 】
: 基本上顺序是先增肌后减脂，有了一定肌肉基础减脂会更有效，而且楼主脂肪含量也不会很高，只是局部存在少量脂肪，所以减脂的事可以先往后放放，上来就减弄不好本来不多的肌肉可能还会往下掉。
科学到位，茅塞顿开，不胜感激！
有氧太多了肌肉就起不来了，我认识一同学就是跑步太多了肌肉掉了好多而且本来也不算壮，但有氧确实对心肺挺好的，就是一个度的问题。至于胖子，主要事饮食的问题，夜宵多了谁都胖，控制好了不练也没事，寒假回家待了一个多月也就长了一斤，其实也没怎么动弹，就是晚饭别见到好东西就往死里吃
【 在 alfred (keep walking) 的大作中提到: 】
: 我觉得同时进行好，而且有氧优先。个人感觉心肺功能更重要。见过很多练的好的，从来不跑步，一身死肉，灵活性很差，而且稍微一停就变成胖子了
我感觉增肌和减脂有时候有点矛盾……（个人看法）
看有的训练计划
每周按部就班的做无氧的器械
中间穿插2-3次的有氧
能促进蛋白质的吸收同时也能减脂
【 在 chirky (Algorithm of love) 的大作中提到: 】
: 我173，63Kg， 这个体型应该以练块儿为主，但是手臂和腰腹还是有些许多余的脂肪。所以在增肌的同时想减脂。大家有什么建议没有，关于有氧无氧的运动类型和时间安排！大家有什么建议没有！谢谢了！