0基础到能完成半马需要练多长时间

大二的时候5km最快跑到过23分钟，但之后的几年就没怎么练过有氧了，现在想重新练起来<img src="/img/ubb/em/11.gif" alt="em11" style="display:inline;border-style:none">

2个半小时

感觉应该要很久，之前一直跑五公里，有天去尝试了十公里，差点坚持不下去。

跟lz状况很相似，可以提供给lz参考，我好像也是本科大二的时候跑过23分钟，后来没规律跑过了，去年三月的时候重新捡起来，跑了一个多月能重新跑到23分钟，每次起步五公里吧，这中间也跑过几次距离长一点的，8-12公里这样，主要看状态，四月底有一天下雨了好像，雨停了之后心血来潮在学校旁边元大都那的塑胶跑道折返，一个来回应该是三公里，跑了一个半马，用了两个小时出头，跑完腿有点抬不起来但其实也还好，不过后来到六月开始摆烂了，再也没有规律跑过了，七八月的时候还给自己报了一个十一月的半马，结果就是一直到十一月跑步次数不超过10，半马前一周跑了一个十公里发现自己还能跑，用了55分钟，就去硬着头皮参赛了，最后也是顺利完赛，刚不到两个小时，最后一公里两只腿迈一步感觉要抽一下筋，而且当时我体重应该摆烂摆的都90kg了，所以我感觉稍微积累一些10公里的经验之后应该半马完赛就完全没问题

平时能稳定跑几次10公里，就能跑下来半马

先试试跑10公里有氧看看能不能跑下来，不能先减量，先来有氧一个月100跑量吧，半马前一周跑个17km看看情况。要准备多久就看你自己的底子了，我是四月清明徒步回来开始的长跑，四月下旬跑量刚100去跑半马就破二了

了解了，感谢大佬<img src="/img/ubb/ema/11.gif" alt="ema11" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#49 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 跟lz状况很相似，可以提供给lz参考，我好像也是本科大二的时候跑过23分钟，后来没规律跑过了，去年三月的时候重新捡起来，跑了一个多月能重新跑到23分钟，每次起步五公里吧，这中间也跑过几次距离长一点的，8-12公里这样，主要看状态，四月底有一天下雨了好像，雨停了之后心血来潮在学校旁边元大都那的塑胶跑道折返，一个来回应该是三公里，跑了一个半马，用了两个小时出头，跑完腿有点抬不起来但其实也还好，不过后来到六月开始摆烂了，再也没有规律跑过了，七八月的时候还给自己报了一个十一月的半马，结果就是一直到十一月 </font><br><font class="f006">: ............ </font>