返回信息流太瘦了，自己都觉得没有安全感:)，平时运动不多，一周一两次慢跑什么的，所以运动底子也不太好
想锻炼一下，增加点肌肉，最好能全身匀称的增加，版上牛人多，请推荐一下适合新人的锻炼计划，谢谢
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #28068同步于 2009/8/12
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Gymnasium机器人发帖
有适合新人的锻炼计划么
swave
2009/8/12镜像同步15 回复
订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。
9 条回复
要健身房的计划还是操场计划？操场的器械比健身房还是差不少的
【 在 swave (swave) 的大作中提到: 】
: 太瘦了，自己都觉得没有安全感:)，平时运动不多，一周一两次慢跑什么的，所以运动底子也不太好
: 想锻炼一下，增加点肌肉，最好能全身匀称的增加，版上牛人多，请推荐一下适合新人的锻炼计划，谢谢
ls说的对
要是平常的话
多做做FWC，仰卧起坐，双杠臂屈伸，引体向上，竖直举腿，跳绳，游泳，操场架子的蹲腿之类的挺好的
健身房的话
那再说
【 在 swave (swave) 的大作中提到: 】
: 太瘦了，自己都觉得没有安全感:)，平时运动不多，一周一两次慢跑什么的，所以运动底子也不太好
: 想锻炼一下，增加点肌肉，最好能全身匀称的增加，版上牛人多，请推荐一下适合新人的锻炼计划，谢谢
操场的话
感觉只要自己身体没问题
每天去练会儿没问题的
饮食上
肉蛋奶 多吃吧（不过学校食堂，尤其是现在开的两个食堂的“肉”菜，里面肉超少就不说了，超贵，吃不起啊现在）
米饭多吃点（现在每顿米饭吃的超多）
早餐至少2个鸡蛋
别的能多吃就吃吧
【 在 swave (swave) 的大作中提到: 】
: 谢谢楼上两位，目前只是操场计划，一周锻炼几次合适？
: 饮食上需要补充什么，平时爱吃蔬菜，很少吃肉
re
肉吃的少就多吃点鸡蛋什么的 锻炼还是要消耗一定体力的
LZ瘦 饮食上别亏待自己 早餐一定要吃 赖床不吃早餐会对健身计划很不利
【 在 panada (健身的胸毛~) 的大作中提到: 】
: 操场的话
: 感觉只要自己身体没问题
: 每天去练会儿没问题的
: ...................
【 在 chuck17 的大作中提到: 】
: 我以前精瘦 浩沙坚持练了一个月 还是比较有效果的 如果lz要健身房的计划 我可以把我的发给你
: 不过我的都是练上身 和腰
给我发一份吧，很需要锻炼上身和腰的