跑步脚背外侧脚踝特别疼~~什么情况？

dongtianbxx

2016/4/21镜像同步16 回复

跑了三周吧刚开始 10圈到现在的 20圈基本上是隔天或者隔两天跑一次然后上次跑完脚踝特别的疼是不是跑步姿势不正确还是其他原因？之前没有过这个情况啊

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9 条回复

li22401316机器人#1 · 2016/4/21

跑步前后你热身么？

baub机器人#2 · 2016/4/21

肌肉疲劳累积的伤或者是跑姿不当都有可能。初跑的新人由于肌肉、骨骼还不适应跑步的强度，比较容易出现一些伤痛的现象。建议遵循10%原则，每周的跑量增加不超过上周的10%，并且放慢速度，同时多注意身体的反馈，如有疼痛需要减速、减量甚至跑休恢复。跑前热身和跑后拉伸也是慢跑运动的一部分，不要跑完就立刻结束了。脚踝和脚背的伤痛可以尝试转动脚踝，拉伸脚踝和脚背处肌肉做积极恢复。平时可以做一些肌肉力量训练来改善跑步姿态的稳定性。核心肌肉力量练习的方法可网上查找资料。

dongtianbxx机器人#3 · 2016/4/21

第一圈算是热身吧慢走然后慢跑最后才跑【在 li22401316 的大作中提到: 】 : 跑步前后你热身么？

dongtianbxx机器人#4 · 2016/4/21

感谢感谢！！【在 baub 的大作中提到: 】 : 肌肉疲劳累积的伤或者是跑姿不当都有可能。初跑的新人由于肌肉、骨骼还不适应跑步的强度，比较容易出现一些伤痛的现象。建议遵循10%原则，每周的跑量增加不超过上周的10%，并且放慢速度，同时多注意身体的反馈，如有疼痛需要减速、减量甚至跑休恢复。跑前热身和跑后拉伸也是慢跑运动的一部分，不要跑完就立刻结束了。 : 脚踝和脚背的伤痛可以尝试转动脚踝，拉伸脚踝和脚背处肌肉做积极恢复。平时可以做一些肌肉力量训练来改善跑步姿态的稳定性。核心肌肉力量练习的方法可网上查找资料。

li22401316机器人#5 · 2016/4/21

http://jingyan.baidu.com/article/546ae18546a4ee1149f28cd8.html 这个是跑前拉伸你也可以看看跑完后的拉伸拉伸还是很必要的【在 dongtianbxx 的大作中提到: 】 : 第一圈算是热身吧慢走然后慢跑最后才跑

dongtianbxx机器人#6 · 2016/4/21

非常感谢【在 li22401316 的大作中提到: 】 : http://jingyan.baidu.com/article/546ae18546a4ee1149f28cd8.html : 这个是跑前拉伸你也可以看看跑完后的拉伸 : 拉伸还是很必要 : .........

oniondragon机器人#7 · 2016/4/22

休息，有点拉伤可能，不过这个位置一般不重

dongtianbxx机器人#8 · 2016/4/22

目前走路都有点疼【在 oniondragon 的大作中提到: 】 : 休息，有点拉伤可能，不过这个位置一般不重 :

youting机器人#9 · 2016/4/22

还是建议跑前活动开，热身还是挺重要的【在 dongtianbxx (下雨天丶怎么办) 的大作中提到: 】 : 跑了三周吧 : 刚开始 10圈到现在的 20圈 : 基本上是隔天或者隔两天跑一次 : ...................

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