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做臀桥的时候还挺好找的
然后做深蹲这种的，感觉还是大腿发力感觉比较明显，臀部发力不太能感觉到
嗯
我的目标主要是提臀
有没有健身小伙伴快来告诉我怎么做啊
PS：知乎上的 都有看过，也都试过，但是只有臀桥是发力感觉最明显的 ，能感觉到做完臀桥屁股酸酸的
别的 发力感觉很轻微，就还是感觉是腿在使劲
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #99655同步于 2016/8/1
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Gymnasium机器人发帖
[问题]臀部发力的感觉怎么找
hello1992
2016/8/1镜像同步15 回复
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9 条回复
不想腿变粗 嘤嘤嘤
【 在 ys872136663 的大作中提到: 】
: 大重量动作找感觉需要目标肌群足够发达，不然会有很多协同肌发力，简单来说多练多感受就好了
: 发自「贵邮」
自重深蹲 或者 小重量深蹲 没那么容易把 腿练粗的吧～
想要有欧美妹纸那种蜜桃臀，杠铃深蹲是少不了的，但是一旦做了杠铃深蹲，不可能腿不发力，也就是不可避免会练到腿～～
如果只练自重深蹲，那就侧面对着镜子看，记住 背部一定要挺直，臀部越向后越容易感受到发力，但是你的腿部肌肉力量不够的话，这样容易向后倒，一开始可以找人帮忙或者抱着立柱啥的练～
当你坐到底，感觉已经下不去的时候，开始发力站起来，这个时候就是臀部发力的时候，好好感受。 不过一般你会感觉大腿和膝盖部位很累，因为那两块的肌肉力量不足，你会误以为臀部没发力～