怎么在力量训练的同时减脂？

具体人不一样吧，个人感觉这样比较难，有效力量锻炼时间加有效减脂时间加起来，一次锻炼不少时间了吧。饮食与锻炼同时要达到增肌而且减脂的要求。还是要全方面具体分析一下。综合来看的话，要考虑个人时间安排、具体身体条件以及健身的目标。以我来说，我健身史半年多，暑假及暑假前后接近4个月荒废，体重增加5kg，体脂从接近15到现在不到13。但我的体质本身属于难长肥肉的，所以还是要具体问题具体分析。以上仅属个人意见，仅供参考，参考请谨慎，后果自负

在短时间内可以做到，时间彗星硬的增加，但不是一次训练时间过长，要有效安排喧天的休息及养分摄入，同时饮食要严格控制，顺便一提，这种状态不会维持太久，不过你要是想做的话，可以站内我

借楼同问，是不是应该先减脂再考虑练肌肉呢？

【 在 superpig 的大作中提到: 】 : 借楼同问，是不是应该先减脂再考虑练肌肉呢？ : -- 呵呵，可以，但是这样做在增重期会很辛苦，因为需要保持形体，通常的做法是先增重，再刷脂

减脂唯一并有效的方法就是有氧并且严格控制饮食，如果想达到减脂效果的话，每次力量训练前先1小时候左右的慢跑或者单车，然后进行多组并且重量适宜的力量训练。训练后的饮食注意多吃水果和绿色蔬菜，尽量减少主食的摄入。等皮脂下降到满意的程度时，可以减少有氧训练，增加力量训练的重量，恢复正常饮食，但是训练后仍要注意减少主食的摄入。