返回信息流减肥一个多月了，从85.5kg掉到71kg，腰围从2尺8减到现在腹肌凸显胯骨那可以看到血管，现在体重基本稳定在72kg左右，当然我的方法可能不适用任何人，而且我也在减肥的同时尽量保持不掉肌肉，所以如果你只想减掉肥肉的话应该更快些
说白了还是那句话少吃多运动，无非就是执行的彻底不彻底而已
而且我决的饮食是主要的，运动只是辅助作用，饮食的原则就是少碳水，尽量不吃加工食品，比如吃米饭肯定比吃面好，吃粗粮肯定比吃大米好，尽量0脂肪，高蛋白，多喝水，还有一点很重要，少食多餐，把你平常吃的主食砍掉一半或更少，然后分5顿吃
说一下我的食谱吧：
早餐两片全麦面包或一碗燕麦粥，有时候喝一杯脱脂奶，一个西红柿，三个鸡蛋清，一杯蛋白粉（这主要是防止掉肌肉）
上午加餐：一个苹果
中午大半个玉米或一小碗杂粮饭，一碟拌菜，我觉得大白菜小白菜减肥效果最好，还富含纤维素，一小块鸡胸肉或瘦牛肉，尽量水煮，一点油都不放，调料也尽量能不放就不放。
下午3个鸡蛋清一个小时吃一个，锻炼前一个苹果一根香蕉喝一管葡萄糖酸锌，锻炼的时候吃一小袋葡萄干外加一瓶水
无氧训练一个小时多一点，然后有氧20分钟，在做些腹部训练卷腹之类的，练完立刻喝30克乳清蛋白
晚餐吃一小碗杂粮饭蔬菜一小块鸡胸瘦牛肉等，跟中午基本一样
晚上9点左右有氧训练40分钟，然后做腹部训练，我觉得网上8分钟那个视频很有效果，我做的是第二级的，做完一遍有320次腹部运动，我一般做3次，这样就有将近1k次的腹部训练了，这个确实不好做，我刚开始的时候连第一级都做不了几个，但只要坚持，早晚会很成功的
睡前加餐，一小个西红柿，一小杯脱脂奶，一小杯乳清蛋白
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #42774同步于 2010/8/23
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jueseshuaige
2010/8/23镜像同步9 回复
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