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☆─────────────────────────────────────☆ sslazio14 (小红★是梅西~) 于 (Tue Jan 8 15:40:55 2008) 提到: 前一阵子,看了"腹肌在全身糖元含量最低点的时候练最有效",就信了,昨天跑步不小心跑多了,(似乎跑了10KM~),最后去做仰卧起坐.才坐了3组就没劲了.本以为昨天没练好,没想到今天小肚子各种疼,真欣慰,激动之余,经验拿来分享,欢迎拍砖. ☆─────────────────────────────────────☆ msflying (帅客) 于 (Tue Jan 8 15:51:48 2008) 提到: sf一下。赞lz一下！我跑步腹肌就有反应。但是感觉如果跑步后做腹肌和腿部的练习效果都很好。 ☆─────────────────────────────────────☆ manson (大果粒钢筋人【Rayza<扎扎>热依扎】) 于 (Tue Jan 8 16:01:49 2008) 提到: 腹肌我都是坚持多组数的练习方法,基本上每次去健身房都要练习,一般6到9组... ☆─────────────────────────────────────☆ askazhy (askazhy) 于 (Tue Jan 8 16:38:51 2008) 提到: 我没腹肌 ☆─────────────────────────────────────☆ msflying (帅客) 于 (Wed Jan 9 09:38:45 2008) 提到: 没腹肌也要练习啊，跑完步练习腹肌还是很赞的。昨天特意试了一下，很不错。虽然没有练习很多组，就练了2组，做了2组俯卧撑，今天腹肌很舒服[em20] 【在 askazhy 的大作中提到: 】 : 我没腹肌 ☆─────────────────────────────────────☆ NORTH99 (天使只爱你|鲨鱼帮之冰鲨) 于 (Wed Jan 9 19:07:58 2008) 提到: 技术帖 ☆─────────────────────────────────────☆ askazhy (askazhy) 于 (Thu Jan 10 06:18:34 2008) 提到: 【在 msflying 的大作中提到: 】 : 没腹肌也要练习啊，跑完步练习腹肌还是很赞的。昨天特意试了一下，很不错。虽然没有练习很多组，就练了2组，做了2组俯卧撑，今天腹肌很舒服[em20] 以前有位教练主张每次练习前用腹肌练习热身,不过我以前练得时候也都是最后精疲力竭再练腹肌的.我不主张组数多,我认为应该减少组数,增加次数.不过每个人情况不同,不能一概而论. ☆─────────────────────────────────────☆ yellow (yellow) 于 (Thu Jan 10 10:30:23 2008) 提到: 【在 askazhy 的大作中提到: 】 : 以前有位教练主张每次练习前用腹肌练习热身,不过我以前练得时候也都是最后精疲力竭再练腹肌的.我不主张组数多,我认为应该减少组数,增加次数.不过每个人情况不同,不能一概而论. 你是不是每天晚上都不睡觉？或者是黑白颠倒？ ☆─────────────────────────────────────☆ b25600979 (各种小分队||拔丝团长) 于 (Thu Jan 10 11:11:24 2008) 提到: 技术贴 ☆─────────────────────────────────────☆ alex82812 (我是超人) 于 (Thu Jan 10 12:38:43 2008) 提到: 跑完步再练腹肌，觉得腰没劲，特别虚，咋回事？ ☆─────────────────────────────────────☆ panada (烧香的不一定是和尚，还可能是熊猫... ) 于 (Thu Jan 10 13:13:57 2008) 提到: 练腹肌不需要腰用力吧腰上没劲是不是更好一些？这样肚子就能用上力了【在 alex82812 (我是超人) 的大作中提到: 】 : 跑完步再练腹肌，觉得腰没劲，特别虚，咋回事？ ☆─────────────────────────────────────☆ Erix (米兰的小铁匠) 于 (Thu Jan 10 16:02:59 2008) 提到: 大家都是怎么练腹肌的啊？？真心求教 ☆─────────────────────────────────────☆ zhangyong (未日雨) 于 (Thu Jan 10 16:30:13 2008) 提到: 赞 ☆─────────────────────────────────────☆ Bluerainer (Blue) 于 (Thu Jan 10 22:35:00 2008) 提到: 从不跑步,只仰卧起坐... ☆─────────────────────────────────────☆ Desperate (逃亡) 于 (Wed Apr 23 13:33:55 2008) 提到: 不好意思挖坟了啊。。。。。这个。我也是腹肌最后练。。因为我的腹肌最烂。。每次都是累得跟狗似的做大概二三十个仰卧起坐就走人了。。。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ baoyibao (我的若谷，你在哪里？) 于 (Wed Apr 23 16:27:40 2008) 提到: 【在 alex82812 的大作中提到: 】 : 跑完步再练腹肌，觉得腰没劲，特别虚，咋回事？推荐锻炼腰部方法：先热身，扭扭腰什么的。接着，两腿张开，比肩稍宽，腰部挺直，然后俯身用你的右手触摸你的左脚，用你的左手触摸你的右脚，如此往复8下，每天8组就够了。当然刚开始如果腰部有明显感觉的话4组就成，也可以根据自己的感觉。之后就可以不用你的手掌尖了，加大难度用手掌心。其实，不加大难度也很快就有效果的。1周立见。 ☆─────────────────────────────────────☆ Desperate (逃亡) 于 (Wed Apr 23 22:55:52 2008) 提到: 我一般都练健身房里的一个扭腰的机器.... ☆─────────────────────────────────────☆ jixiangzhu (be strong) 于 (Thu Apr 24 08:41:54 2008) 提到: 赞 ☆─────────────────────────────────────☆ raisin (葡萄干) 于 (Thu Apr 24 09:33:53 2008) 提到: 这样啊~ 【在 baoyibao 的大作中提到: 】 : 推荐锻炼腰部方法：先热身，扭扭腰什么的。接着，两腿张开，比肩稍宽，腰部挺直，然后俯身用你的右手触摸你的左脚，用你的左手触摸你的右脚，如此往复8下，每天8组就够了。当然刚开始如果腰部有明显感觉的话4组就成，也可以根据自己的感觉。之后就可以不用你的手掌尖了，加大难度用手掌心。其实，不加大难度也很快就有效果的。1周立见。 ☆─────────────────────────────────────☆ yet (AKUMA) 于 (Thu Apr 24 11:09:58 2008) 提到: 我有一块腹肌。 ☆─────────────────────────────────────☆ xiaoPhai (小P孩) 于 (Thu Apr 24 16:16:18 2008) 提到: 跑步也练腹肌的！你不信只跑步不做仰卧起坐试试第二天肯定腹肌疼 ☆─────────────────────────────────────☆ lsy0wkf (野猪) 于 (Mon Apr 28 01:23:37 2008) 提到: ls 吾儿大家多关照 ☆─────────────────────────────────────☆ double (大猫猫) 于 (Mon Apr 28 15:29:59 2008) 提到: 前几天去姚明加州健身馆体验训练了一次，发现了一个锻炼腹肌的器械，蛮赞的，不仅锻炼到腹部的肌肉，还能锻炼到小腹部的肌肉。也就是一个器械可以同时锻炼到8块腹肌，唉。。。。。可惜没银子，只能在现在的小馆子里练练了。 ☆─────────────────────────────────────☆ askazhy (askazhy) 于 (Sat May 10 13:35:02 2008) 提到: 努力跑步 ☆─────────────────────────────────────☆ c9i (疯子！) 于 (Sat May 10 14:47:07 2008) 提到: 我老觉得是吃多了。。。

[合集] 腹肌一定要最后练~~~