心语社2006年迎新手册（研究生版）

北京邮电大学心理咨询中心 心语社 宣传手册 2006年3月 中心简介： 北京邮电大学心理咨询中心（以下简称“中心”）是教学、科研和咨询服务一体化单位，负责进行心理健康知识传播、同学心理健康辅导、心理咨询等活动。 我们的工作宗旨： 帮助同学们了解自己的心理发展状况，帮助大家解决自己的心理困扰。随着活动的展开和积累，使大家的心理适应能力和自我调节能力得以增强，并充分开发同学们的潜能，全面提高心理素质。同学们的健康成长是我们最期望的结果 我们的工作原则： 预防为本，发展为主，治疗为辅，服务于全体学生。 联系方式 咨询地点：学八楼315室； 值班时间：周一至周五下午3：30至5：30；周一至四晚上6：00至8：00。 咨询电话：62282677 预约电话：62282736 在线QQ：513925808 Email信箱： xinxin@bupt.edu.cn 北邮心理在线网址： http://www.byr.edu.cn/psychology/ CONTENTS: 一、健康是一种生活态度 1 二、心理咨询基本常识 11 三、成长的烦恼 14 四、如何应对郁闷之事 19 五、时尚小测试 30 六、快乐地生活 47 七、心语社 50 一、健康是一种生活态度 生活的意义决不在于活着，而在于当你回顾一生的时候，没有遗憾和后悔。然而我们活在当下，就像身在此山中一样，有时候会找不着北，有时候会跌倒。怎样才能做出正确的抉择，怎样才能保持一往直前的勇气，怎样才能快乐地生活？ 保持健康是一种良好的生活态度。“健康”不仅仅指身体没有疾病，也包括良好的心理状态、在社会生活中有较强的适应能力。 关注心理健康，掌握自己的人生之路。 大学生心理健康的标准 1．了解自己、接受自己  对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当而客观的评价；  对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求；  对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；  努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。 Tip: 说白了不就是生活得心安理得么 Your tips: 2．认可他人、与人为善  能被人理解，被他人和集体接受，能与他人相互沟通和交往；  在集体中无孤独之感；  与人相处时，积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全。 Tip: 如果你很容易觉得孤独，就多参加郊游体育等集体活动吧，既锻炼身体又能交到朋友 Your tips: 3．正视现实、勇敢面对  对周围事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；  既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；  对自己的力量有充分的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 Question: 梦想、幻想、理想。。。你的梦想离现在还有多远？ Your tips: 4．热爱生活、乐于工作  珍惜和热爱生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣；  在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作中获得满足和激励；  能把生活和工作中所积累的各种有用的信息、知识和技能贮存起来，使自己的行为更有效率，工作更有成效。 Poem: 冷眼看世界、热肠对人生！ Your tips: 5．心境良好、懂得自我调节  虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的；  能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大，也不退缩畏惧；  对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会的允许范围内满足自己的各种需要。 Poem: 淡泊以明志、宁静以致远。 Your tips: 6．人格完整和谐 人格是人的整体精神面貌，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等。  心理健康的人其人格能够完整、协调、和谐地发展和表现；  思考问题的方式适中而合理，待人接物常采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应； Tips 看起来仿佛是自制力的问题，成长必然伴随着约束呀。。 Your tips: 你的心理年龄有多大？ 常听到年轻人说自己心已苍老。所谓心老，大约就是心理年龄超过了生理年龄。专业测试结果表明，很多人的心理年龄的确是大于生理年龄的。所以大可不必为此忧虑。 心理年龄和一个人的遗传、性格、经历、环境、甚至心情等因素密切相关。它只是随心理发展而变化的一个“时间参数”，并不具备智力那样的稳定性，随着人的不断努力可以得到调整和优化。 心理年龄远大于实际年龄的人，会显得城府过深，很难与同龄人沟通；而心理年龄远低于实际年龄的人，则会显得过于天真，不利于个人的社会化生存与成长。 儿童时期：不切实际是最大的优点和缺点。非常在乎他人的评价，情绪。好奇心强、求知欲高、可塑性强、喜欢模仿。但缺少自我保护意识；情绪起伏大。  青少年时期：内心不能平息的矛盾冲突是此时最明显的特征。如：闭锁性与人际交往需要的矛盾、独立性与依赖性的矛盾、求知欲高与识别力低的矛盾、情感与理智的矛盾、理想与现实的矛盾、性意识与道德规范的矛盾等。  中老年时期：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”。成熟、稳健、老练、实际。平和地看待得与失、清楚地分辨能与不能，可为与不可为。但这种状态稍有偏失，就会走进保守与停滞，导致创造性和人生乐趣的逐渐丧失。 人际关系的滑动变阻器 实际上心理年龄并不是一个固定值，它是可以变化的。如果在错综复杂的人际关系环境中，擅长利用这种变化，将十分有利于人际关系的处理，而此时的“心理年龄”就是改善各种难于沟通“阻力”的“滑动变阻器。 Tip: 随着社会的进步，青少年的成熟过程越来越快，很多年轻人也随着经济社会压力的增大而日益老成。保持年轻人的活力，坚持对生活的热情，不管心理年龄测试的结果如何，你终将是快乐的。 Your tips: 二、心理咨询基本常识 药书上说，医药的作用并不是替患者消灭病痛，而是利用医药帮助他增强自己本身免疫系统的免疫力，以此来抵抗病痛。明白了这个道理，才能有效地用药。 心理咨询正如医药，最终目的是助人“自助”。心理咨询的原理，在于帮助有心事的朋友们找到自己的问题所在，提供有效的建议来帮助他们鼓起勇气、学会依靠自己的力量来面对和解决实际问题。 Tip: 授人以“鱼”，不如授人以“渔”。就是这个道理，你明白了么？ 心理咨询的科学定义 心理咨询是受过专业训练的咨询师，以面谈的方式，通过建立良好的咨询关系，帮助来访者更好的认识自己、接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长。 心理咨询的基本原则  保守秘密是心理咨询师的职业道德；  无条件积极关注。无论你说什么，咨询师都不会以道德的观念去评判事情的对错，你所做的一切都有自己的理由；  咨询师和来访者要建立友好的关系，但在行为上要保持一定距离； 1、学校心理咨询的内容： 学生在校期间，所遇到的学习、生活、发展、就业等各种困惑、烦恼、障碍等。 2、我们什么时候需要心理咨询？ 下面是常见的几个情况：  在生活方面遇到困难时  感到情绪低落、缺乏动力  希望加深自我了解  学习方面遇到困难  有意改善人际关系  情感、性方面有困扰  面临职业选择与发展 你目前可有什么烦恼么？ 三、成长的烦恼 走进高校，迎面而来的是洋溢着青春笑容的大学新生。然而，大学校门在向他们敞开的同时，大学生心理问题也悄然进入，给个人带来了伤害，也对社会、学校和家庭提出了警示。 所谓心理问题是指个体在社会适应中所产生的有意识和无意识的主观困惑。 当前大学生中四种主要心理问题是： 1、交往困惑： 从大一新鲜中的迷茫，大二、大三稳定中的冲突，到大四分流中的矛盾，大学生始终面临着一个个带有阶段性特征的人际交往的困扰。问题一旦处理不好，就很容易出现孤独、嫉妒甚至敌对和仇视，严重的还会危害到人身财产安全。 2、适应困难： 大学是一个进入社会的平台，然而有多少人能意识到这一点，努力适应大学生活带来的一切呢？一些学生不适应集体宿舍，只能在学校周围租房子住；更有甚者，把攒下来的脏衣服作为一个学期的“成果”带回家……自理、自立能力的欠缺，使很多大学生面对生活问题时手足无措。 3、情绪动荡： 随着社会的发展和开放，大学已经不是曾经那么单纯的“象牙塔”了，即使身处校园也会不时感受到各种社会因素的影响和冲击。由于社会阅历浅，他们时常陷入这样的困惑中：“究竟是哪里出了问题”“怎么才能解决好”“能不能快点找到问题的答案”……心智各方面始终处于一个变化发展的过程中，也就造成了情绪上的动荡不安。 4、性心理困扰： 传统的教育观念把早恋当作一个禁忌，这就在一定程度上忽略了青少年的生理发展需求。由此带来对性的压抑、畏惧和过度好奇的心理，给大学生的正常恋爱交往设置了很多障碍。 经前紧张症也是心理问题么？ 大部分女人在月经初潮和以后的经期中都能平稳渡过。 但有部分人在月经期间会产生一些伴随而来的心理不适，比如：兴趣改变、情绪波动、注意力集中困难、睡眠障碍、疲劳感等。其中情绪不稳、易恼怒、焦虑、抑郁等是最常见的症状。 这些症状可能影响自己的工作效率和生活质量，但多数人在经期结束后这些问题都能得到缓解。 随着社会的激烈竞争和文明程度的发展，人的心理问题会越来越多，心理健康已成为健康的一半。 在现实生活中，许多人的一生并不缺少才华、能力和机遇，却总与成就、财富和快乐擦肩而过，其根本原因就是他还不具有健康的心理和良好的个性。实践告诉人们：一切智慧、成就和幸福都始于健康的身体和健康的心理。 关注心理健康就是关注自己的心理素质，就是关注自己的发展。 自觉走进心理咨询机构，是对自我的负责。 四、如何应对郁闷之事 竞争中保持心理健康 竞争可以克服惰性，让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就不稳定，则会引起消沉、精神变化等更严重的后果。那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？  要正确认识到，有竞争，就会有成功者和失败者。关键是如何对待失败，要有不甘落后的进取精神。  对自己有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，脚踏实地一步一个脚印地做起。  在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，扬长避短不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。 成功了固然可喜，失败了也问心无愧，这才是明天成功的开始！ 走出交往困境 几年的大学生活之后我们都能得到一张学业证书，然而做人的资格证书却是一个无形的口碑。会不会与人交往才是自我发展的突破。 牢记以下的忠告： 注重自己的形象。令人讨厌的不拘小节会让你显得缺乏修养；言语木讷和语无伦次会让你显得无能；说假话和对人虚伪让你显得不忠诚；斤斤计较让人退避三舍…… 不要伤害他人。当众打击别人抬高自己你将播下仇恨的种子；品头论足打小报告你将被视为小人；言行不一不讲信誉你将失去尊严…… 提升交往技能的方法  你必须认识到：人际交往是一种智慧；  己所不欲，勿施于人。不论伤害自我还是伤害他人都是不好的，你必须憎恶以上那些言行；  建立人际交往的良性循环，你必须学会如下交往环节中的行为： 良好的第一印象——微笑——认同或接纳——耐心地倾听——真诚地赞美别人——幽默的评议——真诚地回报别人 以上每一环节，都是需要认真学习和修养的。 走出失恋四部曲 感情是美好的东西，但它却是最难通融的东西。所以对感情，如果争取不到的话，最好而且也是最聪明的办法是当它不存在，当它没发生，不去重视它，尽量摆脱它。即使你不愿意，也只得如此，因为你没有选择。失恋，就像沙漏，而泪水和心痛，是流动的细沙，每一次思念的翻转，就会引起一次决堤——你会不由自主走到约会的老地方，寻觅熟悉的身影；街上某个相似的背影会令你栗然心惊；他（她）的名字一被提及，心就会忍不住绞痛起来。容颜憔悴、笑容丢失、你陷入哀愁、自卑和仇恨的流沙里，却不知如何挣脱出来。 1、发泄疗法  写日记。把所有的感受写下来，无论多么悲伤难受，然后全部撕掉烧掉，你将发现坏心情随着纸屑飘走了。  做运动。越激烈越好，在尽情挥洒的汗水中让心情转移。当然注意安全:P  放声大哭。如果真的伤心，就尽情地哭泣。在大庭广众之下放声大哭，完了你会发现失恋是件很无聊的事情。  到户外去。站在高山上欣赏风景，或者在湖上划船，去海边翻跟斗。世界那么大那么美，你会开心地叫起来。 2、接受现实  躲开他/她。不要让你的心再有任何期待，也不要让他/她跟别人在一起的样子再刺激到你。  扔掉所有有关他/她的东西。别让那些没有生命的东西唤起你的回忆。  删掉他/她的所有联系方式。千万忍住别给他/她电话或短信，那只会让自己更痛苦。  找相关心理学的书看看。专家会给你建议，书上的数据和实例让你知道这个世界上有那么多失恋的人。 Tip: 时间能治愈一切伤口，现实只能被接受。 3、求助密友  打电话给朋友。当你想给他/她打电话时，不如拨给另一个好朋友。  把曾经失恋过的朋友约出来聊天。他们每一个人都知道该怎么安慰你。  找年长的人说出你的感受。他们会让你觉得，失恋不过是孩子们的玩笑。  找最好的朋友陪你。寂寞的时候，找回你热恋时抛弃的最好的朋友，跟他们一起吃饭看电影打游戏看书，重新拥有快乐的感觉。 4、振作自己！  打扮自己。换个发型，买身新衣服，化个状，让自己漂漂亮亮容光焕发。  把郁闷丢给他/她。每当你想他/她的时候，就一遍遍地告诉自己，失去你是他/她最大的损失。  找点事情做。没事做的话就很容易会去想以前的事，找点有趣的、花时间的事情去做。别让自己陷入无所事事的状态。  犒劳自己。看喜欢的电影，睡个懒觉，吃顿大餐，给自己买个小礼物。 给自己鼓鼓劲，你很快就要走出失恋的艰难时光了！ 如何应对压力和挫折 所谓压力和挫折是指面对不断变化的环境时身心遭受的磨难之体验。从积极的角度说，它能促使我们采取行动并展示新的前景；从消极角度说，它让我们感到愤怒、抑郁、焦虑、冲动、严重者将造成失眠、高血压、肠胃不适、头痛和心脏病等身体疾患。 常见的压力和挫折有： 失业、失学、失去亲人，经济困难、家庭解体、友情危机、事业受阻等等。不同的人面对不同的压力和挫折，将产生各自不同的感受和应对方式。也就是说每个人都有适于自己的方法。 应对压力和挫折的基本方法  正视现实。 “事情并没有想象的那么糟糕，还有回旋的余地。”  积极地自我暗示。 “我有自己的优势，我能改变现状。”  让自己的工作环境变得舒适、宽松。 “优雅的环境将帮助我调理心境。我会采纳更多的中间意见。”  了解自己的生理周期。 “我知道自己什么时候效率最高，什么时候需要放松。”  向朋友倾诉。  求助心理医生。 “我看心理医生，我选择心理健康。” 五、时尚小测试 1、你会因什么而自卑？ 自卑感是一种激励的因素并能导致个性的改善，但沉重的自卑感也能使人垮掉，使人心灰意懒、无所事事。因此找到自己产生自卑的原因，具体分析对待并努力克服就显得尤为重要了。下面这个心理测试也许能帮你找到自卑的原因。 Tip: 心理测试题的设计是根据统计的结果，并不是百分百准确，因此还是要了解自己的情况才行。 1、你的身高与周围的人相比？ A、相当低 B、差不多 C、高 2、早晨，照镜子后的第一个念头是？ A、再漂亮点就好了 B、想精心打扮一下 C、别无他想，毫不介意 3、看到你最近拍摄的照片有何想法？ A、不称心 B、拍得很好C、还算可以 4、如果能够再生，下列三种你选择哪个？ A、做女人已经够受的了，做男人好 B、仍然做女人C、什么都行，男女都一样 5、你是否想到过五年、十年以后会有什么使自己极为不安的事？ A、常有B、没有 C、偶尔有 6、你受周围人的欢迎和爱戴么？ A、受欢迎和爱戴B、不受欢迎和爱戴的人 C、不太清楚 7、你被朋友们起过外号么？ A、常有 B、没有 C、偶尔有 8、老师批过的考卷发下来了，朋友要看怎么办？ A、把打分的地方折起来让他们看不到 B、让他们去看 C、将考卷全部藏起来 9、体育运动后，有过自己反正不行的想法么？ A、常有B、没有C、偶尔有 10、你在某件事上绝不亚于他人的自信？ A、有一、两次B、没有C、不是特别之事，毫不介意 11、碰到寂寞和讨厌之事怎么办？ A、陷入深深的烦恼之中 B、吃喝玩乐时就忘记了 C、向朋友和父母诉说 12、如果知道有比你漂亮的姑娘正在追求你所迷恋的男生，你会怎么办？ A、灰心丧气 B、向那位姑娘挑战 C、毫不在乎，一如往常 13、被人说是“不识好歹”或“笨蛋”，你怎么办？ A、我也会敬他“笨蛋” B、心中感到不好受而流泪C、不在乎 14、如果碰巧听到朋友说你所尊敬的人的坏话，你怎么办？ A、断然反驳说：“根本没那回事” B、担心会不会是真的 C、不管闲事，反正说的不是我 15、如果你某门功课不管怎样努力学习，结果都输给你的竞争对手，你怎么办？ A、尽管如此还是继续挑战，今后加劲干B、感到不行只好认输 C、从其他学科上竞争取胜 请参照得分表，查出你的分数： 题号 A B C 1 5 3 1 2 5 3 1 3 5 1 3 4 5 1 3 5 5 1 3 6 1 5 3 7 5 1 3 8 3 1 5 9 5 1 3 10 1 5 3 11 5 1 3 12 5 3 1 13 3 5 1 14 1 5 3 15 3 5 1 15-29分——A 30-44分——B 45-60分——C 61-75分——D A.环境变化造成的原因 你平时没有自卑感，无论实际情况发展趋势如何，你是乐天派，并且很自信。你对自己的才能和外表充满自信和骄傲，很少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那时环境起了变化的缘故，譬如当你进入人才济济、出类拔萃的任务相聚一堂的学校或其他场所等等。 B.理想过高造成的原因 你又过分的追求、理想太大的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切实际的幻想。也可以说，你过于与周围的人计较长短胜负，过于追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。 C.过早断定造成原因 你在做事前就过早断定自己不行，自认为不如别人。主要是了解人们的真实情况，不清楚是你焦躁思虑的事情的本来面貌，搞清楚的话就会恍然大悟：“怎么，竟是这样的事呀！”随之则坦然自若。你的自卑感主要源于你的无知，自认为不行就心灰意懒。 D.性格懦弱所造成的原因 易用消极悲观的眼光看待事物，这与你的自卑感有关。缺点在于对自身的体魄和外貌的缺乏自信，只是看到不利指出，事前就认为不行而转向消极。懦弱的性格造成你产生自卑感的原因。不管与人交往还是学习功课，懦弱导致你自酿苦酒。 知道原因了吧，聪明的你一定能够克服自卑感，使生活过得更有滋有味。 战胜自卑方案  全面了解自己，正确评价自己。 不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做比较。通过全面、辨证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。  转移注意力。 不要只关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。  对自己的自卑进行心理分析 这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。  用行动证明自己的能力与价值 其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢？  从另一个方面弥补自己的弱点 一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。只要有了积极心态，对自己扬长避短，这样缺陷会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越越人士，都从某个方面改变了世界。  推翻内向的自我形象 每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，而是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来引导约束你的行为。对自己的社交缺交信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。 2、你知道抑郁症吗 我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败。常常我们梦寐以求的东西再也不存在了，最爱的人再也不能回到我们身边了。每当这些时候，我们都会体验到悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常且短暂的，有些还能利于个体成长。 但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确和合理的外部诱因；还有些人，虽然他们的生活中发生过负面事件，但他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作，学习和生活。如果是这样，那么很可能他们患了当今世界第一大心理疾病——抑郁症。 什么抑郁症？ 抑郁症是因大脑五羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质系统功能失调所致的心理障碍，以情绪低落、兴趣或乐趣缺乏、持续性疲劳、生活原动力低下为主要特征，常伴随紧张不安、失眠、早醒、体重下降、周身不适等心身症状。 著名心理学家马丁•塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经过治疗也能在3—6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。 你想了解自己的情绪状态吗？下面这个量表可以为你提供一些这方面的信息： 偶尔 很少 经常 持续 1 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 2 我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3 我一阵阵哭出来或者觉得想哭 1 2 3 4 4 我晚上睡眠不好 1 2 3 4 5 我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 6 我与异性接触时和以往一样感到愉快 4 3 2 1 7 我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 偶尔 很少 经常 持续 8 我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9 我心跳比平时快 1 2 3 4 10 我无缘无故的感到疲乏 1 2 3 4 11 我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 12 我觉得经常做的事情并没有困难 4 3 2 1 13 我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 14 我对将来抱有希望 1 2 3 4 15 我比平常容易生气激动 1 2 3 4 16 我觉得做决定是容易的 4 3 2 1 17 我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1 偶尔 很少 经常 持续 18 我的生活过得很有意思 4 3 2 1 19 我认为如果我死了，别人会生活得好些 1 2 3 4 20 平常感兴趣的事我仍感兴趣 1 2 3 4 得分计算方法： 将所选的计分相加，即为你的所得分数，然后用该分数除以总分80，所得的数值在0.5以下，表示你的情绪状态良好；0.5—0.59之间表明你可能存在轻微的抑郁；0.6以上表明你可能需要认真看我们下面的文章。 如何克服抑郁心理  培养乐观的人生态度 抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的，产生这种消极情绪，是抑郁者消极认知的结果。要学会全面辨证地看问题，没有失败就不会有成功。有时候不妨自我安慰一下。  锻炼自己的意志 “生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能达到彼岸。”人生不会一帆风顺，会有各种各样的曲折和困难，关键是一定从这些苦痛中重新振作起来。 平时多参加集体劳动、社团和志愿者等活动，既能充实生活也对锻炼意志培养乐观态度大有好处。  树立必胜的信念 “人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的，也可能是消极的。积极的信念会使人乐观向上，朝气蓬勃。必胜的信念会使人始终充满斗志，充满积极乐观的精神。  学会合理表达自己的感情 抑郁的人多是极力压抑自己的某种不满，愤怒的情绪，这种情绪或是得不到表达，或是不会表达。压抑只会造成郁闷。喜怒哀乐是人之常情，只要表达得不过分，都会增进身心健康。 六、快乐地生活 对于如何快乐地度过人生，胡适先生曾提供过三个方子。 第一个方子：“总得寻一两个值得研究的问题”；第二个方子：“总得发展一点非职业的兴趣”；第三个方子：“总得有一点信心”。 顺着这样的思路，我们可以给自己开出好多人生快乐的处方： 有一份自己热爱的工作；找一个心爱的人；与亲人和睦相处；有几个知己朋友；充分运用自己的才智赚钱；做些善事；多读书；保持生活情趣与好奇心；尽情打扮自己，让自己美丽；多出去旅行；抬头挺胸…… 依着这样的处方生活，生命里的快乐会源源而来。

北京邮电大学心语社招新报名表（研究生部） 姓名： 性别： 院系专业： 籍贯： QQ: 寝室号: 寝室电话： 手机号： 邮箱： 关于心理学、心理健康，你都知道什么？ 你对心理学的社团有什么感觉？为何要加入心语社？ 你认为心语社应为大家做些什么？ 加入心语社后你有何种打算？想干什么工作？ 你以前参加过什么学生工作、任何种职务？参加过那些社会活动？ （如学生会、社团、班级职务、实习经历等） 你有哪些特长？ 还有什么要说的吗？（此处为自由书写区）

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