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减肥是女人一生的事业~ 想了很久，这个文章是发在美容还是秀色，最后觉得发在美容比较好，呵呵,同好比较多减肥的不二法门肯定是少吃多运动。多运动大家都知道怎么去做，但怎么少吃，怎么健康的少吃，就不是每个人都明白的了，我写出一点我知道的，与姐妹们交流探讨一下，大家共同进步~ 不要用极端的断食等方法减肥，对身体伤害太大，也许现在年轻不觉得，年老了，毛病就都出来了。也许年龄大了吧，现在对身体也更加保护了，呵呵。少吃的目的是为了减少卡路里的摄入。一个正常的女生一天维持正常的生理活动所需的热量大概是1100大卡，也就是4000多千焦。这是需要从食物中获取的。计算每餐的热量也是必须的。按照减肥的理论，早中晚的比例大概是3：5：2，就是早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。早饭在减肥中是很重要的一环，能提高人体的新陈代谢率。所以，就算是减肥，早饭一定不能少，而且不能吃少。减肥早餐我肯定推荐燕麦片，理由我就不重复了。还有就是雀巢的谷物脆。能喝牛奶的喝脱脂牛奶，不能喝的就喝低脂酸奶吧。不过要记住，酸奶不能空腹吃。女生喝豆浆也特别好，最好是自己榨的，不放糖，榨的时候放点花生、薏米、枸杞什么的，美容养颜。有人会说燕麦片不好吃，一会儿我会贴我的吃法，变着法儿吃，才不会腻。早饭或者是上午的时候，最好吃个苹果，对身体好，而且能减少中午食物的摄入量。午饭一定要吃饱，如果减肥的话，7，8成饱吧。只要不是什么高脂肪高热量的东西都行。多吃白肉，比如鸡肉（不带皮的）和鱼肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪少，而且铁含量也多，适合女生吃。羊肉温补的，对生理期的肚肚疼有好处，也可以在适当的时候吃。水里的东西热量基本都比较低，但是寒性大，体寒的女生不能多吃。做法的话，最好是蒸煮为宜，尽量保持营养，少油炸。觉得不够味的，可以从调料入手。蔬菜和蘑菇都是好东西，可以多吃。沙拉的话，推荐白醋和柠檬汁。有条件的，橄榄油也很好。沙拉酱是万万不能吃的，热量太高了。其实大家在用调料的时候可以多用辣椒，这个是能增加新陈代谢的。理由的话，你看看西南片区人的整体体型就知道了，胖子真不多。前提是你吃了不长痘痘，呵呵。晚饭的话，跟中午类似，但是不能吃太饱。具体的东西网上有很多，我就不重复啦~ 减肥的水果选择很重要，西瓜之类的高甜分的东西是不能当饭吃的。半个西瓜就是3碗米饭啊~香蕉热量高，但是对消除水肿有好处，隔1天吃1个还是可以的。苹果热量不算太低，如果不是当饭吃，也不能多吃的。最好早上吃，‘早上吃是金苹果，下午吃是银苹果，晚上吃就是烂苹果了’。减肥的话，建议多吃热的食物，吃起来比较有饭的感觉，而且对胃好。比如一份西芹百合当饭，肯定比吃2个苹果来得有感觉。饮料的话，我个人推荐健怡，汽水有饱腹感，而且有甜味，能心情愉悦。当然，热量还是很低的，不会增加减肥的负担。零度对我来说太甜了。零食的话，豆腐丝和那种白豆干都不错。还有就是鱼趣那种鱼肉做的丝。豆腐干不要吃那种有油的，或者做成类似于肉的口感的，那种都是高油脂的东西，比吃肉热量还高。还有什么？好像暂时只想到这些。想到再补吧。附录1：1个苹果的热量首先必须知道是什么苹果，比如说是红富士、旱苹果……每种苹果的热量不一样;其次要知道一个苹果的重量是多少，才有办法计算。红富士的苹果热量：45kcal/100g;普通的苹果热量为：52kcal/100g…… 我这里只能告诉你怎么算：例如： 1个红富士苹果重量 220g(比较大个啦）；可食部分为 85%；单位热量：45kcal/100g; 计算：220*85%*45/100=84.15kcal 附录2：热量的单位千卡 Kilocalorie，千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490