返回信息流一个有点肌肉又有点肥肉的人，想练成版主头像那样，该怎么办呢？
方案一：先各种有氧，以牺牲部分肌肉为代价把肥肉剪掉，然后在做力量把肌肉练上去。
方案二：直接力量搞起，增加肌肉的同时慢慢消耗脂肪。
以上两个方案哪一个才是正确的呢？
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #30630同步于 2009/10/15
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Gymnasium机器人发帖
怎样才能练成版主头像那样呢?
ckpljy
2009/10/15镜像同步30 回复
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9 条回复
先肌肉吧 肌肉本身就不好练 先减肥损失肌肉以后就更不好练出来了
而先练出肌肉 减肥也会相对轻松 我就这么办的~
【 在 ckpljy (XP) 的大作中提到: 】
: 一个有点肌肉又有点肥肉的人，想练成版主头像那样，该怎么办呢？
: 方案一：先各种有氧，以牺牲部分肌肉为代价把肥肉剪掉，然后在做力量把肌肉练上去。
: 方案二：直接力量搞起，增加肌肉的同时慢慢消耗脂肪。
: ...................
当然是多吃了啊，但是要吃的精，如果是学生，哎，我只能告诉你，基本上做不到……不是打击你，鸡胸每天至少1公斤（蛋白），瘦牛肉若干（肌酸），糙米饭（碳水），鸡蛋清（20个），全鸡蛋3到4个，水果蔬菜若干。好多钱啊……还有蛋白粉，支链氨基酸，肌酸，各种各样的补剂，如果像头象那样，还要有激素，类固醇等等……真不是吓唬你。
不过追求健美是好的，只不过不要那么大的纬度，平时注意饮食，胳膊纬度达到40还是比较有希望的！加油！鼓励！
忘了补充一句，就算符合以上的条件 (吃的)，还要辛苦的，不间断的，玩命的，努力的锻炼！坚持5到6年，才会有效果！哎，真是一项让人又爱又恨的事情！
您别这么打击好青年了。。。。会把人家吓跑的
lz不怕 我就练了不到两年 已经有小成了 没那么离谱~
【 在 smallballboy (球童) 的大作中提到: 】
: 忘了补充一句，就算符合以上的条件 (吃的)，还要辛苦的，不间断的，玩命的，努力的锻炼！坚持5到6年，才会有效果！哎，真是一项让人又爱又恨的事情！
说个道理就知道了，7分靠吃是非常有道理的，不吃，那里来的能量和肉组成你的肌肉呢？那头像里的人的胳膊那么粗，胸肌那么大，那些肌肉是那里来的，都是从食物里转化而来的，不要以为天天我好好练就行，好好练绝对是次要的。