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改个题目~记自己成功完赛的第一个百公里越野赛人在很多方面都是不知足的，跑步也是。当你完成一次5公里之后，就会想着10公里。 10公里之后又会想20公里，然后就要参加马拉松。马拉松跑多了，就会想铁三和越野。因为不会游泳，自然就开始参加跑山的比赛了。一开始是30公里，然后是50公里，去年第一次尝试100失败，今年算是圆梦了=。= 先上几段比赛视频一位23小时+完赛选手的全程视频，还带解说=。= 下面开始说自己，跑步基础：这个赛事之前，一共参加了20次全马，PB（这里指personal best，也有人说是“跑崩”的意思）是3:42:01； 2次半马，PB是1小时38。 2次50km越野，2次42km越野，1次21公里越野，还有一次百公里跑了57公里退赛。说明：TNF100km的报名条件是完赛过50km越野（以前全马成绩在345以内也可以，今年没有这项了）这次的成绩： 20:47:47 关门时间28小时第一名杨家根用时11:33:24 男子排名189（男选手有464人参赛，其中383人完赛）越野的成绩浮动很大，赛道难度不同，成绩也就相差很多，去年的TNF100公里第一用时15小时33，而门头沟100公里第一仅用了6小时44。赛道：越野比马拉松有趣很多，公路、土路、石板路、碎石路，相比之下马拉松赛道就有些无聊了（尤其是郑开马拉松……），山里的空气和风景也比市里好很多。今年的赛道比去年简单了不少，爬升从6999米（实际不只）降到了6000米，公路比例也增加了一些。去年开始和结束要爬两次阳台山，今年只有终点前的一次了，如图：越野跑和路跑（擦，为何输入法默认是撸炮……）的肌肉群不同，跑起来感觉也不同。还有，马拉松你几乎可以闭着眼跑，眯着眼肯定没问题，而越野时你的精神必须高度集中，尤其是下坡时，一不留神就会受伤：被绊，滑到，划伤等等去年杨家根就摔伤过，TNF100一个香港选手也因为肩膀摔脱臼退赛了。天气： TNF据说跟雨有缘，去年赛前下了一晚中雨，比赛时还有小雨、大雾今年也是在小雨中起跑，好在夜里没下好了，开始比赛过程流水账（名词解释CPx，check point x 第x个检查点，必须在这里打卡以证明你来过；SPx，supply point，第x个补给点，这里可以吃喝补给） 100km是5月9号下午2点起跑（50km是10号0点，是的，你没看错，半夜12点起跑），赛前热身、各种装备秀，如视频中那样。由于一个摆渡车堵车了，晚了几分钟发枪，下着小雨，很多人都把皮肤衣披上了。起点至CP1前面七八公里的防火道感觉小腿前侧肌肉僵硬、疼痛，可能是没恢复好，热身也没到位。上望京塔的路上堵车了，估计比正常跑要慢个10来分钟吧。石板路小跑下山，到CP1沐春厅用时2小时。一上一下之后，小腿神奇地不疼了，这里吃了一小块面包，喝了杯运动饮料，继续上路。 CP1到CP2基本都是土路，坡度不大，软软的路面跑起来很舒服，最后一小段六环公路也很漂亮。这10公里用了不到1小时，CP2狂飙乐园是个大补给点，回程71km的换装点，喝了两杯饮料，吃了两（小）碗泡面，走了几百米（消化一下……），继续跑 CP2到CP3的前半段比较烦，很大比例是坡度比较大的公路，跑起来累，走起来又觉得慢，最后还是走了。然后沿着曹雪芹小道上山（曹雪芹以前每天爬一次，爬升300米，体力真好），然后一路下山到CP3植物园樱桃沟。之前一直没有补水，上山的路上没水了，还好天气不热。这13公里用了将近两小时，喝了些水，补了些水，吃了一碗泡面，继续出发。 CP3到CP4先从植物园插到香山北门，一路上有很多坟地，天逐渐黑了，亮起头灯。去年也差不多这个点到这里亮起头灯，是几个人一起跑的，前面人水袋包、衣服和鞋上的反光特别漂亮，今年是一个人跑了，只有路标和坟地作伴了=。=b 然后进入香山景区开始夜爬香山，景区里被告知目前的总名次是169（出乎意料，赛前只想着完赛的），香山上看北京的夜景特别漂亮。去年在香山累死，今年是饿死，吃光了自带的所有补给……于是我决定以后每个补给点至少两碗泡面~ 本来约了人在这里给我带件抓绒和一些补给的，没遇到…… 香山之后进入森林公园一路小跑下山至公园南门(cp4)。这近14公里基本都在上上下下，用时2小时半。此时赛程基本过半了（48.7），用时7小时25，完赛信心大增。去年就是在这里退赛的（56.9），用了14小时多，在这里休息了5分钟左右，补好水，向茶棚和水库方向出发。 CP4-CP5-CP6 这段距离跑得特别舒服，上山下山各种超人，大家晚上不敢太快，我不知为何却很兴奋。12公里用了2小时20多，主要以爬升为主，所以比较慢。到CP6老望京的时候总排名已经是是130+了。简单补给，然后开始下降。 CP6-CP7-SP6跑下去5分钟，差不多八九百米吧，发现把登山杖落补给点了，又爬了十几分钟回去拿……这一路下坡又超了很多人，到CP7时得知已经110+了，除去前面十来个女汉子，男子排名都快进100了。 CP7-SP6的公路感觉到累了，以前最多跑过57公里，现在都快70了，感觉心率很快，于是平路公路也开始走了，决定在狂飙乐园（SP6）多呆一段时间调整一下。到SP6换装点（100公里组可以在这里存一个包，放些换的鞋袜衣服补给之类的）12小时15。脚的感觉还好，没换鞋袜，只是把头灯和手机的电池换了一下。本来想等跑50km的@ryanV的，结果他跑过的时候没看到…… SP6-CP8在SP6一共休息了45分钟，期间不停地在吃喝……站起来继续的时候身子都僵了，慢慢地走了几百米才开始跑，基本都是公路。从这里开始不那么孤单了，大批的50公里选手已到，前后几十米总能看到人；还遇到两次50还没到狂飙的反方向跑过来，跟有些人互相用头灯晃了晃对方…… 到CP8（大觉寺牌楼）的时候是14小时22，还剩20公里。在这里有点贪了，想进19小时，感觉狂飙吃了不少了，没吃多少就急着开始爬阳台山了（这是个严重错误！！！）。 CP8-SP8 爬向附近山脉的最高点——阳台山主峰，赛道最大的持续爬升，加上牌楼（CP8）之前的一段一共有八九百米的爬升，2公里多的路程，开始爬得很快，还是各种超人，然后越来越慢，被各种超，上到萝卜地垭口之前感觉很喘，就歇了几分钟。上到垭口之后就失温了，特别冷，牙齿直打颤，又感觉很饿，还开始犯困了……一点一点地挪到了庙洼（SP8），喝了几杯热可乐和咖啡，吃了两碗泡面，盖着毯子睡了近40分钟。 SP8-CP9-SP9 吃饱喝足睡爽了，继续上路，一小段爬升之后到达阳台山主峰（海拔最高点），然后开始下降，这段路程稍微一跑就感觉累，毕竟以前没跑过这么长时间和距离。一直走走停停的。最后一大段下降路很陡，很险，这时候又开始飘雨点儿了，大家都非常小心地下着。到CP9的时候已经19小时04了，还剩6公里。跑起来还是有可能进20小时的，但前4公里是无尽的台阶上下，雨也开始下了，果断放弃，决定慢慢溜达到终点。 CP8-CP9这段赛道是整个比赛最难的，也是最美的 SP9-CP10-终点，雨中狂公园，6公里用了100分钟…… 20:47:47，雨中开始，雨中结束。男子排名189，前面还有15个女汉子，总排名降到了200开外。晒一下完赛纪念牌和分段成绩过终点后还是感觉很冷，马上领了完赛服和两个存包，直奔公交站，完全忘了50km和25km的两个北邮人，以及一起到起点的另外两个100的朋友……亏了其中一个还给我拍了个过线的照片…… 赛后：跑量上来之后，赛后的疼痛就轻很多了，最后10几公里也一直在慢跑和快走，也算是排酸吧。基本没什么感觉，直到周三才发现自己脚是肿的，因为有双板鞋穿不进去了=。=b 总结：这次比赛遇到了60年来北京5月最冷的一天，差点冻死在这个夏天早上的山里…… 这次的路标很赞，不到100米就一个，岔路口转弯处有很多，深夜一个人在深山里跑得特别安心，香山那边一大半时间前后都看不到人，但有路标常伴左右（还有坟地）这次的TNF100公里没想象中那么难，明年我会跑得更好！赛前的准备（放在最后说，是因为我是反面教材）：平时比较懒，其他爱好还比较多，基本是以赛代练，这种猛地加量的后果是伤痛很多，3月中到4月初一直被髂胫束综合症和足底筋膜炎困扰……以后要加强平时的锻炼了。赛前两个月的跑量如下： 3月份参加了3个全马（无锡重庆郑开），月总跑量却只有可怜的138公里 4月份一个半马，一个长城马拉松，期间探路前25公里，月总跑量168公里（纪录=。=）赛前一周跑了个21km越野赛热身，运气太好还混了次领奖台（第七，本来是第六，出了点意外，@ryanV 是第一！）赛前的越野练习量为80公里（去年只有40多……）一些经验分享：这次越野之后膝盖一点疼痛都没有，归功于： 1.赛前几周靠墙半蹲的练习 2.泡沫轴对髂胫束的按摩 3.跑姿的改变，无论上山还是下山，都是前脚掌先着地，对膝盖冲击力变小了，后果是脚腕有点酸膝盖有问题的同学可以借鉴一下核心力量很重要，主要是练平板支撑，具体作用很难说，但是锻炼前后明显能感觉到差别自己的一些装备越野跑就是这样：高手拼成绩，菜鸟秀装备。一些装备用后的体验手表：百锐腾S430，省电模式20小时下来还有一半的电，定位还算不错，比手机软件是准多了，中间有两次不小心按了暂停登山杖：Black Diamond 112135 Z型碳素杖，特别轻便，拿手里就跟没拿一样头灯：Black Diamond 100流明Storm，没雾的天气足够用了，大雾天请用下面这款，哈哈 compressPort 3D豆快干高帮袜子，这次下来双脚没有起泡也没有淤血，这款袜子还是物有所值的 TNF Ultra Trail越野跑鞋C571，很轻便，越野路跑（擦，又是撸炮）均可，就是鞋面不耐穿，易破 Camelbak水袋包，水袋特别贴身，缺点是容量太小，放不了多少东西，没有型号，附个链接吧 http://detail.tmall.com/item.htm?id=40401008371&spm=a1z09.2.9.12.jtqqfr&_u=hme6t87670d&sku_properties=10537981:30187193 skins A400 压缩衣裤，主要是保暖和防划越野跑还是很有趣的，欢迎更多的北邮人加入我们~ 大家都是从操场几圈、几公里这样成长起来的，只要你肯付出，就一定有回报~ 恩，还是不知足，100公里挑战成功，下一个目标是100英里了，香港或者环富士山吧~ ps:北邮人的另一个百公里完赛感想 http://bbs.byr.cn/#!article/Athletics/7120?p=1

20.8小时100公里6000米爬升—记2015北京TNF100越野赛