【求助】增肌和减肚子上的脂肪

刷脂靠无氧的话 强度必须很大 另外仰卧起坐跟减肚子没关系 【 在 Kchosen (点) 的大作中提到: 】 : 增肌和减脂理论上有点相克的样子。 : 在版上求助下大神们吧，本人情况是175 63KG，健身有半年多了吧，有点起色，理想体重是到68KG。 : 健身过程中一般都是力量，很少会有氧。 : ...................

我和你情况差不多。。好不容易吃上68了，过几天又掉到65或66。肚子上有肉正常的毕竟体脂不低腹肌露不出来。我是打算先增肌的，想先要围度和体重满意了再去减脂把腹肌露出来。 我觉得没什么相克的，万事没有绝对的。通过器械锻炼和练后补充蛋白质和碳水，来增肌并且提高基础代谢。平时吃得干净点比减脂时多吃点蛋白质。应该能做到增肌和减脂。 通过『我邮2.0』发布

哦 我也是照着网上视频做卷腹 plank之类的. 听这么一说，可能是强度太小了 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 刷脂靠无氧的话 强度必须很大 另外仰卧起坐跟减肚子没关系

请用1个~1个半小时把自己练到恶心想吐。。。 【 在 Kchosen (点) 的大作中提到: 】 : 哦 我也是照着网上视频做卷腹 plank之类的. : 听这么一说，可能是强度太小了

恩我开始也是打算先把体重涨上去，最近开始考虑腹肌。恩 开始注意饮食 【 在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 我和你情况差不多。。好不容易吃上68了，过几天又掉到65或66。肚子上有肉正常的毕竟体脂不低腹肌露不出来。我是打算先增肌的，想先要围度和体重满意了再去减脂把腹肌露出来。 : 我觉得没什么相克的，万事没有绝对的。通过器械锻炼和练后补充蛋白质和碳水，来增肌并且提高基础代谢。平时吃得干净点比减脂时多吃点蛋白质。应该能做到增肌和减脂。 : 通过『我邮2.0』发布

果然不狠点就没效果 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 请用1个~1个半小时把自己练到恶心想吐。。。 :

请回想下自己有没有类似现象 健身完脱不下衣服 洗澡够不到后背 第二天胳膊伸不直 上下楼梯特别费劲 晚上睡的特别死 早上死活起不来 练完了只想喝水吃不下饭 第二天醒了饿的跟猪一样。。。 如果基本没有 说明强度只是闹着玩=。= 【 在 Kchosen (点) 的大作中提到: 】 : 果然不狠点就没效果

一点都不相克。。不过你这才63kg，感觉你多做撕裂者应该会有腹肌吧。。应该是无氧强度不够 【 在 Kchosen 的大作中提到: 】 : 增肌和减脂理论上有点相克的样子。 : 在版上求助下大神们吧，本人情况是175 63KG，健身有半年多了吧，有点起色，理想体重是到68KG。 : 健身过程中一般都是力量，很少会有氧。 : ...................

洗澡够不到后背的现象经常有。不过木有很饿的情况诶。 向大神强度看齐！ 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 请回想下自己有没有类似现象 健身完脱不下衣服 洗澡够不到后背 第二天胳膊伸不直 : 上下楼梯特别费劲 晚上睡的特别死 早上死活起不来 练完了只想喝水吃不下饭 : 第二天醒了饿的跟猪一样。。。 如果基本没有 说明强度只是闹着玩=。= : ...................