双杠臂屈伸和俯卧撑各刺激哪，哪个效果明显

双杠练三头胸下沿，俯卧撑胸背胳膊肩膀都能练到。 通过『我邮2.0』发布

刚开始练的话，双杠臂屈伸练三头还挺快的，找个人扶一下，（如果是在健身房，就用那个辅助架） 每次练到胳膊发麻，效果嗷嗷好

【 在 l1791718926 的大作中提到: 】 : 双杠练三头胸下沿，俯卧撑胸背胳膊肩膀都能练到。 : 通过『我邮2.0』发布 感觉宽握比窄握做起来轻松

【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 刚开始练的话，双杠臂屈伸练三头还挺快的，找个人扶一下，（如果是在健身房，就用那个辅助架） : 每次练到胳膊发麻，效果嗷嗷好 我开始练，以前一个都下不去，做了几个月俯卧撑可以下去了，但比较费劲。我没在健身房，就是双杠

双杠就需要有人帮你扶一下 【 在 dovekappa 的大作中提到: 】 : 我开始练，以前一个都下不去，做了几个月俯卧撑可以下去了，但比较费劲。我没在健身房，就是双杠

【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 双杠就需要有人帮你扶一下 : 可是没人啊。。。。我主要想练练胸肌

没基础的话，又不去健身房，会稍微慢一点 网上下本囚徒健身吧 【 在 dovekappa 的大作中提到: 】 : 可是没人啊。。。。我主要想练练胸肌

【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 没基础的话，又不去健身房，会稍微慢一点 : 网上下本囚徒健身吧 : 之前下过，那么厚 还是喜欢纸质版

有时间还是去健身房吧，自重训练如果不是有一定健身基础的，找到感觉都难，更不用说练到正确部位了。双杠屈伸主要练三头，胸肩连带。俯卧撑是出了名的“全身运动”，除了二楼说的，如果你动作到位，腹直肌、股四头肌等等都是必须发力的。俯卧撑宽距、标距、窄距练习的部位都是不同的，同时借助台阶等辅助还有高位和低位的分别，整个胸大肌练习如果你能玩转俯卧撑已经完全足够。在平地上宽距俯卧撑，是对胸肌刺激相对大一些，不过因人而异，如果你体型偏胖且肩部肌肉不够发达，俯卧撑通常会先让你的三角肌力竭，而胸部没法得到充分锻炼；而如果你体型偏瘦，自重太轻，又会使你倾向于利用手臂力量推举全身。不管你是哪一种体型，一个标准的俯卧撑都是需要你有一定力量基础才能做好的。所以还是健身房最好，可以先选择中低重量训练耐力，再大重量训练增加最大力量。另外，健身先健脑，多看写相关书籍会有帮助的。