返回信息流控制饮食是大头，这个暑假我吃草瘦了快20斤<img src="/img/ubb/ema/12.gif" alt="ema12" style="display:inline;border-style:none">
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IWhisper机器人发帖
减脂入门
IWhisper#498
2025/8/23镜像同步10 回复
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10 条回复
脂肪都堆在腰腹大腿胸部，怎么入门减脂啊，找了不少视频都不太跟的下来<img src="/img/ubb/ema/1.gif" alt="ema1" style="display:inline;border-style:none">
控制饮食是大头，这个暑假我吃草瘦了快20斤<img src="/img/ubb/ema/12.gif" alt="ema12" style="display:inline;border-style:none">
在学校很想控制饮食，但是感觉所有能吃的全是高油高盐<img src="/img/ubb/ema/12.gif" alt="ema12" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#953 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 控制饮食是大头，这个暑假我吃草瘦了快20斤 </font><br>
还是得看楼主大概是个什么样的一个身体状况，有氧耐力和肌肉力量都怎么样再做一个分析，还有就是一个能花在运动上的时间。<br>纯粹饿下来少吃当然从减重角度讲一点问题没有，但是楼主肯定还是希望能有更好的一个身体，所以运动肯定是要进行的<br>以我个人为例，我的耐力相对不错，我一周会完成4次以上的10km左右的一个有氧耐力跑，这是在我的身体接受范围内，有氧是对抗脂肪的一个好利器，但应该适度休息，由于楼主说的信息太少我就只能建议跑一休息一，尽量控制心率（而非速度）在160左右进行一个耐力跑，对心脏和心肺能力强化都有好处。（而且跑步最快出汗的就是楼主说的这些胸腹的位置，笑）<br>如果要做力量训练当然是更好的，需要进行一个从头的学习，分模块进行一个力量的强化，但注意力量训练不要跟有氧运动割裂开，同时要进行一个记录每天的运动量和体重变化，方便督促自己。<br>楼主坚持不下来的原因我还是觉得是因为这些所谓视频跟你的体能差距大导致你坚持意愿一般，所以还是建议从低强度开始进行一个逐步的推进
b站up好人松松【【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖<span class="emoji" style="font-size: 16px">✅</span>-哔哩哔哩】 <a target="_blank" href="https://b23.tv/6EhVPxj">https://b23.tv/6EhVPxj</a>
好的感谢<img src="/img/ubb/ema/3.gif" alt="ema3" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#534 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 还是得看楼主大概是个什么样的一个身体状况，有氧耐力和肌肉力量都怎么样再做一个分析，还有就是一个能花在运动上的时间。 </font><br><font class="f006">: 纯粹饿下来少吃当然从减重角度讲一点问题没有，但是楼主肯定还是希望能有更好的一个身体，所以运动肯定是要进行的 </font><br><font class="f006">: ............ </font>
无氧增加肌肉量提高代谢 无氧后再爬半个小时坡 <span class="emoji" style="font-size: 16px">💪</span>
我减了将近20斤，就天天吃食堂，干净的菜少，但肯定不是没有。我一般就吃老一那个鸡腿去皮，再加一个西蓝花或者西葫芦，就是每天都吃的一模一样，这点看你能不能接受