准备开始锻炼，比较瘦，求建议

bluemist

2012/12/1镜像同步6 回复

男生，不到50kg，平时也不怎么锻炼的，如果想要开始锻炼增强一下体质什么的，是去健身房呢，还是从跑步开始就可以？健身的话又该做些什么呢，我什么器械也不会啊，各位给给建议呗。。

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6 条回复

resister机器人#1 · 2012/12/1

随便一个能跑起来的速度（≥8km/h）你能连续跑多久？建议你先从吃开始

bluemist机器人#2 · 2012/12/1

【在 resister 的大作中提到: 】 : 随便一个能跑起来的速度（≥8km/h）你能连续跑多久？ : 建议你先从吃开始我很少运动，估计跑步也跑不了多久另外我确实吃的不多，有点挑食

resister机器人#3 · 2012/12/1

【在 bluemist 的大作中提到: 】 : : 我很少运动，估计跑步也跑不了多久 : 另外我确实吃的不多，有点挑食嗯……想练体能的话……每天把自己弄得很累……然后狂吃就可以想练外形的话就是各种器械然后狂吃可以一天机械一天有氧这样，每天差不多不到一小时就可以，必须让自己累，然后多吃，然后虽然累但是第二天最好还能继续

bluemist机器人#4 · 2012/12/1

【在 resister 的大作中提到: 】 : : 嗯……想练体能的话……每天把自己弄得很累……然后狂吃就可以 : 想练外形的话就是各种器械然后狂吃 : ................... 这样强度太大了吧我只是想从最基本的做起

resister机器人#5 · 2012/12/1

【在 bluemist 的大作中提到: 】 : : 这样强度太大了吧我只是想从最基本的做起基本的也是这么练……肌肉是需要刺激才能长出来的，体能也是不断突破瓶颈才上升的，总之保证时间量然后持续练就可以

maoxinyu513机器人#6 · 2012/12/3

就说一点，无氧不要只做小部位，我看有人是这样，比如想胳膊粗只练二头，不练大肌群没DIAO用每天下午那个外国人很科学，进来时也是很瘦，但是都是卧推+胳膊这样的大+小，现在收益明显然后卧推注意保护，别超量，安全第一就做史密斯机的卧推