菜鸟虚心求教

正常啊。 大肌群，练完一次，完全恢复需要3天。 【 在 luck (米开朗基罗) 的大作中提到: 】 : 觉得体质很弱，才开始健身，昨天第一天，在教练指导下练了胸肩背，回去饭量猛增，有点让我意外，当时身体也没什么感觉，今天起床感觉整个上身都很疼，尤其是在活动牵拉的时候，实在难以忍受，请问正常吗？是该休息还是继续锻炼呢？

那这3天应该怎么样安排训练呢？ 【 在 Canda (侃大) 的大作中提到: 】 : 正常啊。 : 大肌群，练完一次，完全恢复需要3天。

【 在 luck 的大作中提到: 】 : 那这3天应该怎么样安排训练呢？ 歇吧，恢复好了再练，菜鸟一周去2次就行了，别想着一天一练

去有氧呗 热热对回复也好哈

是吗？可以反正现在已抻拉就很刺激，那今晚就去单车，就当练腿了。 【 在 panada (健身的胸毛~) 的大作中提到: 】 : 去有氧呗 : 热热对回复也好哈

恩谢谢了。我不是很着急，呵呵 【 在 polly (啦啦啦啦) 的大作中提到: 】 : 歇吧，恢复好了再练，菜鸟一周去2次就行了，别想着一天一练

建议休息。。。。 【 在 luck (米开朗基罗) 的大作中提到: 】 : 是吗？可以反正现在已抻拉就很刺激，那今晚就去单车，就当练腿了。

恩 猫哥的意思是 稍微活动活动就行了 别上量 单车挺累人的~ 【 在 panada (健身的胸毛~) 的大作中提到: 】 : 去有氧呗 : 热热对回复也好哈

话说我第二次去练之后休息了9天。。。。。 酸痛就是在长肌肉和恢复 肌肉是毁伤式增长 所以有感觉才有效~ 【 在 luck (米开朗基罗) 的大作中提到: 】 : 觉得体质很弱，才开始健身，昨天第一天，在教练指导下练了胸肩背，回去饭量猛增，有点让我意外，当时身体也没什么感觉，今天起床感觉整个上身都很疼，尤其是在活动牵拉的时候，实在难以忍受，请问正常吗？是该休息还是继续锻炼呢？