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兄弟们保重，我走了哈——留张图

2008/6/25镜像同步1 回复

潜水多年了，就要离开学校了，留张图吧。祝本版更加繁荣几点经验： (受熊猫之约随便说几句，欢迎大家指正) 1.健身重在坚持，我想每男生，只要坚持锻炼，一年左右的时间，体型就会有明显不同，三四年的话，胖人可以练成大块头、倒三角，瘦人可以练成解剖图（原来我们称健身房一个稍瘦但线条特好的哥们为解剖图）。我零散算起来坚持的比较好的也就三年吧，相信很多人能比我坚持得好。 2.增重与减肥：我属于对脂肪吸收比较好的人，稍不留意就会胖起来的类型，寒假在家20天能长10斤，呵呵，所以我一直在减肥。减肥的方式就是有氧运动，跑步居多，以前和“力王”大哥每天晚上一个小时肌肉练完之后必跑十圈，北邮操场关了就去北师跑，实在不行就去马路上跑。逐渐发现，有氧运动要比肌肉锻炼舒服得多，身体各方面状态都会由于有氧运动而好很多，所以我建议大家，不管是不是胖，有氧运动都要多做些。我近一年喜欢在跑步机上跑或者快走，角度越大越好，这样对膝盖损伤比较小，大家可以尝试下。 3.动作：每人的优势肌肉不同，因此喜欢的动作往往就因此而不同，每个部位一段时间确定一个主打动作加三个辅助动作吧，主打动作做金字塔式八组，辅助动作做四组，这样每天练一个部位可以了，时间大概一个小时。另外主打动作要多轮换，争取在重量或者新动作方面有不断的尝试，这样会稍微有趣些。 4.饮食: 一直没有买过粉，还是天然为主，不敢吃太油的东西，为减肥我的饭量比较小，每顿吃小碗米饭，饿了就在饭间吃个水果。我一般晚上练，练完了就吃两个水果或者喝点麦片，有时候吃两个鸡蛋。我觉得还是练为主，控制饮食，稍微注意多吃点豆类和蛋类就可以了。 5.保护：健身最好要有搭档，另外我觉得健身本身的目的是健康，所以练习可以稍微保守些，不要冒进，慢慢来，避免受伤。一定要有护腕，拉背最好有个助力带。

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