长跑有关：零基础三个月备战马拉松

你多大脚，我有全新dowin跑鞋一双 43码的 【 在 huscat 的大作中提到: 】 : 手头紧 : 楼主帮推荐双跑鞋

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这个目标成绩是多少？ 如果对业余只想跑到4小时左右的，运动量太大了。感觉隔天一个5km就很足够了。 【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 长跑有关：零基础三个月备战马拉松 : 计划只有3个月，且从零基础开始，老实讲，时间有点紧；可根据自己状态灵活调整进度。 : 上面计划主要针对体力与耐力，欲提高速度，可多练习间歇跑； : ...................

这个以耐力为主，目标成绩没多少，要成绩得些间歇跑； 3个月来说，训练量的确挺大，可拉长时间。 个人觉得一天5km不行，得多几次长距离奔跑经历，在20公里后，可能会出现些自己想不到的事，积累经验； 真正马拉松时，前5公里根本进入不了跑步状态。 【 在 walichun 的大作中提到: 】 : 这个目标成绩是多少？ : 如果对业余只想跑到4小时左右的，运动量太大了。感觉隔天一个5km就很足够了。 :

【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 这个以耐力为主，目标成绩没多少，要成绩得些间歇跑； : 3个月来说，训练量的确挺大，可拉长时间。 : 个人觉得一天5km不行，得多几次长距离奔跑经历，在20公里后，可能会出现些自己想不到的事，积累经验； : ................... 赞同，5公里健身可以。备战北马的确不够。去年，经常在奥体跑，基本上每次15公里吧。但也很少跑20公里以上的。