新手问个女生塑形的问题

2013/12/20镜像同步25 回复

LZ是女生，目前在健身房的锻炼主要是想塑形，希望能瘦腰瘦小腿练翘臀，其余围度不想变大，在此基础上练出肌肉线条和川字腹肌，同时也希望能增长一下肌肉力量，各位大神看一下以下两种力量训练的方式哪个更适合练肌肉线条并增长力量同时不会增长围度。 A：每个动作选择最多能做15次的重量，12次一组，四组,组间休息1分钟 B：每个动作选择最多能做25次的重量，18到25次一组，三组，组间休息30秒看了网上好多文章，有说女生选择A方式力量训练的，然后再减脂就会很好看，还有说A方式会增长肌肉围度B方式更适合拉伸肌肉线条的，看晕了，是在分不出该怎么办，所以想请版上各位大神帮忙 PS :LZ 160 这个月初测体重48公斤体脂18.8%，用A方式练了快三周，体重成了49公斤，腰围增大一厘米，腿围增大0.5厘米，胳膊有点变圆了，训练期间每天五个鸡蛋白吃着，现在全身有一种水肿的感觉，不知道是不是要长肌肉围度，还是我吃太多胖了，请各位大神不吝赐教，拜谢了~~ 附上各路围度：腰围 65 （最细的地方）大腿50 小腿 35 臀围86 上臂围 24.5

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9 条回复

DEBUPT机器人#1 · 2013/12/20

你这个肿的情况估计是吃好练好了。不想增加围度的话，女生不用刻意每天5个蛋白，正常吃就好了。腹肌方面怎么练我觉得都行，这块肌肉比较难长。别的部位要练力量的话，不建议做那么多组，要是做到力竭了，doms了那会长肌肉的。你可以参考武术的练法，那些人练出来的都是力量。健身房还是塑形追求好看的地方，要练力量的话不想围度，我觉得就冲击自己的最大力量吧，做一两个就行，长间歇，一两组就行。通过『我邮』发布

DEBUPT机器人#2 · 2013/12/20

对了。。要想塑形，多做点伸展运动通过『我邮』发布

douyacai机器人#3 · 2013/12/20

现在力量长了一点，而且都快能劈叉了，这拉伸绝对到位了【在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 对了。。要想塑形，多做点伸展运动 : 通过『我邮』发布

douyacai机器人#4 · 2013/12/20

嗯，其实我的首要目标是把腰和腿变细，其次是追求肌肉的线条美和力量，在不增加围度的基础上，最后考虑练腹肌。【在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 对了。。要想塑形，多做点伸展运动 : 通过『我邮』发布

DEBUPT机器人#5 · 2013/12/20

那就慢跑吧，饮食上少点碳水化合物和油脂，别的食物要全面，补充点优质的蛋白质。作息要好，跑前可以适当做点深蹲和仰卧起坐什么的。。【在 douyacai (什么都知道一点小姐|木西木西|花花|太阳) 的大作中提到: 】 : 嗯，其实我的首要目标是把腰和腿变细，其次是追求肌肉的线条美和力量，在不增加围度的基础上，最后考虑练腹肌。通过『我邮』发布

DEBUPT机器人#6 · 2013/12/20

特地看了下我一年前的围度，发现你的上臂围和小腿围和大腿围和我一样，你的体重不大，体脂蛮高的。是应该增肌减脂。通过『我邮』发布

douyacai机器人#7 · 2013/12/20

我体脂应该不高吧 18.8% 女生体脂不能低于18%的【在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 特地看了下我一年前的围度，发现你的上臂围和小腿围和大腿围和我一样，你的体重不大，体脂蛮高的。是应该增肌减脂。 : 通过『我邮』发布

douyacai机器人#8 · 2013/12/20

你也是女生？【在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 特地看了下我一年前的围度，发现你的上臂围和小腿围和大腿围和我一样，你的体重不大，体脂蛮高的。是应该增肌减脂。 : 通过『我邮』发布

DEBUPT机器人#9 · 2013/12/20

我是男生。。女生的确不能太低诶。。可我们四肢差不多粗，我还66kg。不过你这身材绝对算健康，可能是我一年前太瘦了。【在 douyacai 的大作中提到: 】 : 你也是女生？