[问题]做平板飞鸟一直感觉是肩部发力，怎么调整

2012/11/21镜像同步2 回复

按照jirou.org上的动作做的，每次都是动作最开始的时候明显感觉是肩在用力，有几次做的时候抬起头看镜子，自己的动作应该和jirou.org的教程上差不太多，手抬30度角以上的时候才能感觉到胸部用力这个怎么调整啊，是哑铃位置往下半身的方向再偏一点么，还是肘部再屈一点？屈肘的话不就类似哑铃推举了么…… 还有就是飞鸟和蝴蝶的效果一样么，如果一样的话是不是应该只练一个？还有一个问题就是现在每次都保证5组平板推举5组上斜，然后上胸肌已经收的比较结实了，下胸肌的脂肪还有点多，如果是为了练形状而非力量，是应该继续练上斜还是练平板+下斜？

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2 条回复

babydipper机器人#1 · 2012/11/24

飞鸟是中高阶动作，如果你的胸肌还没有出来，建议不要做，很难感觉到。飞鸟时，手腕内扣，这样会减少手臂和肩的发力，手整个大概是150度的样子，保持这个角度抬起，感觉像是在抱一个啤酒桶。飞鸟和蝴蝶的效果不大一样，飞鸟是修饰整个胸肌的形状，蝴蝶锻炼乳沟啊！另外你平板卧推组数太少了，一般都是六组起，不含热身组，然后上斜和下斜都是要练的，最后夹胸和飞鸟

shaozi0601机器人#2 · 2012/12/20

手臂别伸直，大臂小臂保持145度左右，哑铃与胸上部平行，别拉到跟头一样高。