返回信息流本人女生，健身一段时间了，练胸背比臀腿多。在练臀腿有限的次数下，发现用史密斯架的驴踢（Smith Machine donkey kick）非常练翘臀。。找了几张图示意。。个人经验，杆两边各5kg，四组动作，每个动作单腿8个。练完的两三天大腿和屁股太酸爽了（练的多了，现在已经有点免疫的，不那么疼了）。走路，爬楼，臀腿存在感太强啦[em21]
我还发现，用史密斯架可以练到腿的各部分。除了这个驴踢，也可以深蹲，可以健步深蹲。加上深蹲架的使用，比如硬拉，可以组合成最棒的下半身训练。。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #92251同步于 2015/8/27
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Gymnasium机器人发帖
一个练翘臀的有效练习
dram
2015/8/27镜像同步24 回复
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9 条回复
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【 在 leemengyuan (小园园真任性) 的大作中提到: 】
: 考虑到你放脚的地方。别人平常是深蹲放脖子的…其实用负重绑腿是一个效果的…更方便雅观; )
通过『我邮2.0』发布
【 在 leemengyuan 的大作中提到: 】
: 考虑到你放脚的地方。别人平常是深蹲放脖子的…其实用负重绑腿是一个效果的…更方便雅观; )
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史密斯架驴踢我一直想学哎
特别特别特别想请教下:
你是如何用脚将杠铃杆解扣并放在脚上的？
【 在 dram 的大作中提到: 】
: 本人女生，健身一段时间了，练胸背比臀腿多。在练臀腿有限的次数下，发现用史密斯架的驴踢（Smith Machine donkey kick）非常练翘臀。。找了几张图示意。。个人经验，杆两边各5kg，四组动作，每个动作单腿8个。练完的两三天大腿和屁股太酸爽了（练的多了，现在已经有点免疫的，不那么疼了）。走路，爬楼，臀腿存在感太强啦
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优衣库女主角那不是翘臀。肋骨外翻+骨盆前倾而已……
哎呀 好像暴露了
【 在 huang98 的大作中提到: 】
: 怎么能练出优衣库女主角那样的翘臀？
听说骨盆前倾的人特别多- -但我不知道怎么辨别，求教
【 在 leemengyuan 的大作中提到: 】
: 优衣库女主角那不是翘臀。肋骨外翻+骨盆前倾而已……
: 哎呀 好像暴露了