返回信息流论坛上大部分都是要瘦身的呀~~有没有以增肌长壮为目的的人呀~~~
本人很瘦，怎么吃都吃不胖，觉得长胖是一件很困难的事情。
过年假期里在网上瞎逛，看到了健身的增肌效果什么之类的啊~~于是开始在家里练哑铃，开学了到浩沙办了卡，到现在1个半月多了吧~~觉得效果挺好，上身明显壮了一些，挺开心啊！哈哈，平时穿衣服的时候也能撑起来一些了。
有没有同道中人呀？一起交流交流呗~~嘿嘿
我就说说我的锻炼计划吧！我也不知道科学不科学，要是有高手的话给指导点拨一下啊！哈
我锻炼以3天为周期啊，前两天锻炼，第三天休息。每次锻炼到了浩沙做下准备活动都直接练了，不跑步，因为我觉得自己本来就没肉啦~再燃烧下卡路里就更没了。。。
第一天，练胸和二头肌
平卧推5组 8~12个
斜上卧推5组 8~12个
卧推机（？是这么叫么？反正是坐着推的） 4组 8~12
仰卧飞鸟或者那个飞鸟机？ 4组 8~12个
夹胸机3组左右吧，，看心情。。8~12个
然后是二头肌啊，
在卧推对面的那里做杠铃弯举4组，8~12
然后那个镜子旁边的滑轮那个再做4组 8~12
有力气再来几组单臂集中弯举啊。。
啊之后就没了。。
第二天练肩和三头肌，随便练练背
背：
拐角那里有俩练背阔肌的，就各做4组，别的也没弄
肩：
上来先4组前平举
然后4组侧平举
然后4组附身飞鸟，都是各8~12组
然后有个机器往上举的练三角肌的也来4组
然后是三头肌：
颈后臂屈伸4组吧，8~12
然后就是那个滑轮的，也来四五组8~12
还有个练三头肌的大器械，也4组
第三天休息休息。
还有什么临时想起来的再随便做几组。。
每次练完以后一定要记得补充蛋白质。。练完半小时是最需要蛋白质的时候。。
然后腰就没怎么练啦，过段时间再安排吧。哈哈哈。偷偷懒
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #46104同步于 2011/3/17
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Gymnasium机器人发帖
有瘦子竹竿之类的要增肌长壮的么（附我的锻炼经验）
caoyu
2011/3/17镜像同步33 回复
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9 条回复
猪头。
【 在 caoyu (〖爱乐魂〗Oo草鱼oO) 的大作中提到: 】
: 论坛上大部分都是要瘦身的呀~~有没有以增肌长壮为目的的人呀~~~
: 本人很瘦，怎么吃都吃不胖，觉得长胖是一件很困难的事情。
: 过年假期里在网上瞎逛，看到了健身的增肌效果什么之类的啊~~于是开始在家里练哑铃，开学了到浩沙办了卡，到现在1个半月多了吧~~觉得效果挺好，上身明显壮了一些，挺开心啊！哈哈，平时穿衣服的时候也能撑起来一些了。
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赞小y 计划挺好的 肩的话我觉得应该先做坐姿颈前头上推举（就这意思吧） 用斯密斯架 个人觉得复合动作更有利于增肌 做完这个再哑铃前举侧平举
一楼之前推荐的视频也挺好的：ed2k://|file|%E5%99%A8%E6%A2%B0%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%8C%87%E5%8D%97.AVI|572138654|c299fb9b14c3ccef220e44dae31af406|h=qahhsiodsvr5umrzefjfxeem3h3t2lae|/
【 在 caoyu 的大作中提到: 】
: 论坛上大部分都是要瘦身的呀~~有没有以增肌长壮为目的的人呀~~~
: 本人很瘦，怎么吃都吃不胖，觉得长胖是一件很困难的事情。
: 过年假期里在网上瞎逛，看到了健身的增肌效果什么之类的啊~~于是开始在家里练哑铃，开学了到浩沙办了卡，到现在1个半月多了吧~~觉得效果挺好，上身明显壮了一些，挺开心啊！哈哈，平时穿衣服的时候也能撑起来一些了。
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