一周跑四到五天，每天五公里，右脚后跟疼了快一周。。。

配合小深蹲等，把膝盖相关肌肉练起来，降低关节磨损，跑步还是有很多学问的

跑前么？要不要买个护膝什么的？为什么我的脚后跟也疼呢。。。 【 在 HangZ (bcnl) 的大作中提到: 】 : 配合小深蹲等，把膝盖相关肌肉练起来，降低关节磨损，跑步还是有很多学问的 通过『我邮2.0』发布

1、跑前热少热身10分钟以上，拉伸啊，高抬腿啊，各种关节啊，之类的。刚开始一圈需要适应，这个也算合理范围，但把这个适应缩的越小越好。 2、后跟是底部还是后部？底部的话，试试弄好点的鞋子。后部，就是跟腱炎了。 3、各种不适，只要跑后能很快恢复，还可以接受。如果持续性的，或者出现频率越来越高，就要警惕了，伤了就不好了。 【 在 qw0715 的大作中提到: 】 : 四十五分钟左右跑完12圈外圈，速度也不快，右脚后跟一直疼。。。现在感觉右膝盖也有些不得劲，每天跑的时候，刚起步整只右腿会有些别扭不舒服，跑完一圈后就没感觉了。。。再后来就纯机械了。。。这么跑不会出什么问题吧又不想减肥的节奏被打乱

说得好好啊，谢谢你~跑前我只会稍微做做拉伸，还是不够哦。。。今天再加一些其他吧 脚后跟就是后部诶，筋的内侧。。。难道我要去校医院走走了%>_<% 跑着跑着就不觉得疼了，但停下来还是会有些不爽 【 在 xbhedb 的大作中提到: 】 : 1、跑前热少热身10分钟以上，拉伸啊，高抬腿啊，各种关节啊，之类的。刚开始一圈需要适应，这个也算合理范围，但把这个适应缩的越小越好。 : 2、后跟是底部还是后部？底部的话，试试弄好点的鞋子。后部，就是跟腱炎了。 : 3、各种不适，只要跑后能很快恢复，还可以接受。如果持续性的，或者出现频率越来越高，就要警惕了，伤了就不好了。

跑前注意热身（压腿，活动手腕，脚腕） 跑的过程中注意姿势（一般建议脚跟着地，这样跑小腿不会变粗，建议搜一下相关文章），穿合脚的跑鞋（不要穿篮球鞋，休闲鞋这种不够专业的鞋，毕竟要跑5公里） 跑完注意拉伸（继续压腿），补充水分，能量； 我已开始跑的时候，抽过筋，膝盖会有不适（但不会疼），大腿小腿也有过不适，到现在看来都是小问题；你脚跟疼的话，可能是姿势不对。

说起来，可能是姿势不对。。。你现在还跑么？ 【 在 zwj1992 的大作中提到: 】 : 跑前注意热身（压腿，活动手腕，脚腕） : 跑的过程中注意姿势（一般建议脚跟着地，这样跑小腿不会变粗，建议搜一下相关文章），穿合脚的跑鞋（不要穿篮球鞋，休闲鞋这种不够专业的鞋，毕竟要跑5公里） : 跑完注意拉伸（继续压腿），补充水分，能量； : ...................

换双好鞋吧。。。 另外看看跑姿有没有问题 http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html

鞋。。。我再攒攒钱。。。谢谢啦~ 【 在 raul678 的大作中提到: 】 : 换双好鞋吧。。。 另外看看跑姿有没有问题 http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html

海淘。。便宜。。 【 在 qw0715 的大作中提到: 】 : 鞋。。。我再攒攒钱。。。谢谢啦~