返回信息流rt，有几个问题，想请教一下各位有经验的邮友们：
1. 瘦子增肌应该怎样练比较好呢？胸、肩、腹、腿怎么安排，主打哪一块？
2. 大致计划每天早八练一下，练完冲个澡就去实验室上班。早餐该咋吃呀，吃饱立马练会不会不好，早八练会导致整天身体疲惫精神萎靡不振干不了活儿吗？有早上喝黑咖啡的习惯。
3. 大伙早八练的话，洗完澡东西再回一趟寝室还是拿去实验室还是放哪儿呀，拿到实验室会不会把运动装给捂臭了？需要天天洗吗运动服。
求助求助，都是真实诚恳会考虑的问题[em66]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / talking / #6416397同步于 2024/5/1
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
Talking机器人发帖
健身小白请教：瘦子增肌
CedricChan
2024/5/1镜像同步20 回复
订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。
9 条回复
啊，可以晚点吃蛋少吃点吗，早八练的大家都是七点吃饭吗，感觉好早起不来呜呜
【 在 paopjian1 的大作中提到: 】
: 早八练？那你得七点就吃饭，别吃太多。新人两分化，胸腿分开就行。
空腹有氧没研究过，但你力量训练可不建议空腹，会低血糖吧
【 在 CedricChan 的大作中提到: 】
: 啊，可以晚点吃蛋少吃点吗，早八练的大家都是七点吃饭吗，感觉好早起不来呜呜
最好还是在练前半小时到一小时补充一些碳水吧，不要空腹练，蛋奶可以练后再吃。如果两分化累的话可以三分化，大肌群带小肌群练，胸三头背二头带肩，然后腿，最多四分化，可以再把肩手臂拆到单独的一天，不建议再拆，因为需要量堆起来才有效果。
1. 刚开始练的话建议找个练过的大佬或者私教帮忙教几节课，主要是学习动作，让动作标准起来，避免受伤。也可以下载一个“训记”App跟着上面的三分化训练计划来练。
2. 既然体脂不高正常吃就行…… 如果蛋白摄入不够又不想吃大量鸡蛋/鸡胸肉建议可以买蛋白粉来吃，基本上每日摄入蛋白质总量按照体重每公斤1g蛋白质都是比较安全的…… 记得练完以后补充一些碳水避免消耗蛋白质
3. 运动服需要天天洗。一般拿个盆弄个内衣皂搓两下很快就搞定了，本身面料也很轻薄。
建议在B站上看一些关注数比较高的健身UP主，例如好人松松等等。
感谢～听劝
【 在 aa2397230291 的大作中提到: 】
: 最好还是在练前半小时到一小时补充一些碳水吧，不要空腹练，蛋奶可以练后再吃。如果两分化累的话可以三分化，大肌群带小肌群练，胸三头背二头带肩，然后腿，最多四分化，可以再把肩手臂拆到单独的一天，不建议再拆，因为需要量堆起来才有效果。
感谢～受用
【 在 Thesharing 的大作中提到: 】
: 1. 刚开始练的话建议找个练过的大佬或者私教帮忙教几节课，主要是学习动作，让动作标准起来，避免受伤。也可以下载一个“训记”App跟着上面的三分化训练计划来练。
: 2. 既然体脂不高正常吃就行…… 如果蛋白摄入不够又不想吃大量鸡蛋/鸡胸肉建议可以买蛋白粉来吃，基本上每日摄入蛋白质总量按照体重每公斤1g蛋白质都是比较安全的…… 记得练完以后补充一些碳水避免消耗蛋白质
: 3. 运动服需要天天洗。一般拿个盆弄个内衣皂搓两下很快就搞定了，本身面料也很轻薄。
: ............