返回信息流鉴于车协这次报马拉松的同学比较多，大家有时间一起训练的话，不论是积极性还是效果应该都会好一些，为了取得比较理想的成绩，更大程度上是了却大家学生生涯的一桩夙愿，简单草拟一个训练计划，仅供参考。
由于我们并非专业练习长跑的运动员，所以科学的训练方法了解的也并不多，通过借鉴别人的经验再结合自己的经历，达到共同提高的目的，希望大家都能发表自己的看法，不断完善咱们的计划，争取把北京马拉松也发展成咱们车协的传统项目！
车协马拉松简单的训练计划：
清华马协训练计划：
附件(56KB)
清华马协的训练计划非常详细，有时间大家可以看一下，取其精华，去其糟粕。不论怎么样，有一点是不变的就是“适合自己的才是最好的”，大家根据自己的实际情况，控制训练量，加油，北马的兄弟，更是车协的兄弟！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / cycling / #45634同步于 2009/9/6
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Cycling机器人发帖
车协09马拉松训练计划！
feiyu
2009/9/6镜像同步2 回复
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2 条回复
恩，马拉松的体能下降时指数级别的，我去年前面2万米在2小时之内，不过最终成绩还是4小时40分，后面掉得比较多。过了30公里后非常难熬，而且要注意腿抽筋等意外发生。一般20公里之后路边就不时有人抽筋不得不由志愿者给做按摩拉伸。
因而在训练中一定要有一次长距离的强度训练，消除对长距离的恐惧感，也体验长距离的艰苦。建议在周末上距离25km-30km。
全程对于一般人而言4个半小时之内跑下来已经很不错了，要4小时之内确实需要一定的积累和系统的训练。
转帖一个本周清华马协的训练计划，供参考：
主题：备战北马
时间：下午5点10分，地点：西操。
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周二：速度+力量
负责人：待定
B组：反复跑2000(1’45/q)*3 间歇5'+俯卧撑15*2，仰卧起坐15*2
C组：反复跑2000（2’05-2’10/q)*2 间歇5’+仰卧起坐15*2
周四：耐力
负责人：待定
B组：tempo 25q（1'55-2'/q）
C组：tempo 20q（2'20-2'25/q)
周五：放松+力量
负责人：待定
B组：Easy Run 15q（2'05-2’10/q）+弓箭步40*2
C组：Easy Run12q（2'30/q) +弓箭步40*2
周日：
LSD:25K
note：
1：本周训练强度和上周差不多，进入备战中后期，训练量会逐渐增加，大家调整好状态，避免运动过量引来不便。
2：备战北马期间，训练强度比较大，希望大家能够坚持完成计划，一起加油！