跑步后膝盖疼怎么办？

速度太快or距离太长or热身不充分 膝盖哪个位置?

跑步机速度10，40分钟 连续两天，第三天膝盖疼，坚持了30分钟。 热身就快走了两分钟 那个位置我说不清楚，应该是前面关节 【 在 RyanV 的大作中提到: 】 : 速度太快or距离太长or热身不充分 : 膝盖哪个位置? 发自「贵邮」

【 在 Empire 的大作中提到: 】 : 跑步机速度10，40分钟 : 连续两天，第三天膝盖疼，坚持了30分钟。 : 热身就快走了两分钟 : ................... 前侧就可能是髌骨了..先休养下比较好。。 再跑得减量或跑慢点儿..热身的时候多拉伸一下.. 练练靠墙静蹲神马的可以加强肌肉力量保护膝盖..

跑前一定要充分热身，一定会缓解很多的。 暂时先不要跑了，等疼痛感消失了再跑步吧。别重复受伤了。

跑了快3年了，到还没出现过膝盖疼，不过我是在操场跑的，每次10来圈

还想问问这种伤大概多长时间能好 发自「贵邮」

【 在 Empire 的大作中提到: 】 : 还想问问这种伤大概多长时间能好 : 发自「贵邮」 因人而异..休息几天应该差不多

必须彻底恢复好之后才能重新开始锻炼 刚开始跑的话，跑量要循序渐进，而且跑步机本身就对膝盖不好 新手建议从低速开始，跑一休一是极限，一般跑一休二或者跑一休三，每次训练可以适当提高跑量 你这典型的膝盖无法承受了，所以可能出现了软组织挫伤，基本就是运动过量导致的，你出现疼痛后还坚持跑，是不应该的，要学会倾听身体的声音，膝盖不舒服了才会通过疼痛这种方式来告知你。 休息非常重要。对新手高手都一样重要

1.前脚掌落地；2.不要在后半程提速猛跑；3.跑步机对距离没感觉，还是推荐外面跑；4.注意跑前跑后拉伸，有效预防和缓解肌肉酸疼