一三五练肌肉，二四六做有氧可以吗

我没什么肌肉，然后肚子和脸又很肥，可以做到减脂和增肌同时进行吗，有没有大佬了解呢

新手可以 老手不行

我纯新手，顺便问下为什么老手不行新手可以呢<br>【 在 IWhisper#866 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 新手可以 老手不行 </font>

纯新手吗？整个过程就是提高你的基础代谢。力量训练当天控制主要碳水和蛋白摄入在你训练的前后时间段里面。（和你的胰岛素与血糖有关系。）有氧日控制你的营养摄入。主要是减少碳水，脂肪。（不是不吃）

老手肌肉量已经有了。基础代谢没办法提高太多了？<br>【 在 IWhisper#332 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 我纯新手，顺便问下为什么老手不行新手可以呢 </font>

感觉强度太大了，适当休息一下

皮质醇会爆掉的<span class="emoji" style="font-size: 16px">😨</span><span class="emoji" style="font-size: 16px">😨</span>

请问怎么控制呢，该吃什么<br>【 在 IWhisper#54 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 纯新手吗？整个过程就是提高你的基础代谢。力量训练当天控制主要碳水和蛋白摄入在你训练的前后时间段里面。（和你的胰岛素与血糖有关系。）有氧日控制你的营养摄入。主要是减少碳水，脂肪。（不是不吃） </font>

现有基础上慢慢砍掉。别急，这阶段把小甜水停了，炸鸡类减少下频率。甜品类减少下。

其他的可以等两个月后再去考虑。<br>【 在 IWhisper#332 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 请问怎么控制呢，该吃什么 </font>

如果你之前每天都会喝一瓶有糖的饮料，以500ml作为例子，一般这一瓶下去的热量你得需要跑3公里的路。现在砍掉小甜水，就够热量差了。<br>【 在 IWhisper#54 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 现有基础上慢慢砍掉。别急，这阶段把小甜水停了，炸鸡类减少下频率。甜品类减少下。 </font>

就是练一休一，休的时候做低强度（保持心率）有氧（推荐爬坡）。我就是这么练过来的，体重基本没动，体脂没测，但是肉眼可见的壮了，瘦了。其实新手的话，只要你多动然后摄入量不变，也能很快的减脂，力量训练和高蛋白饮食帮助增肌。训练动作看抖音凯圣王，安全第一。<img src="/img/ubb/em/12.gif" alt="em12" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#332 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 请问怎么控制呢，该吃什么 </font><br>:

对滴，顺便还可以跟凯哥学学理论。强化学习哈哈<br>【 在 IWhisper#943 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 就是练一休一，休的时候做低强度（保持心率）有氧（推荐爬坡）。我就是这么练过来的，体重基本没动，体脂没测，但是肉眼可见的壮了，瘦了。其实新手的话，只要你多动然后摄入量不变，也能很快的减脂，力量训练和高蛋白饮食帮助增肌。训练动作看抖音凯圣王，安全第一。<img src="/img/ubb/em/12.gif" alt="em12" style="display:inline;border-style:none"> </font>

好的，感谢<br>【 在 IWhisper#54 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 对滴，顺便还可以跟凯哥学学理论。强化学习哈哈 </font>