有关三角肌的疑问

最好上图看看。。。感觉三角肌训练很容易偷懒，是不是持续紧张，顶峰收缩了之类的，比如侧平举，每次放下的时候是不是直接就下到底了，而且没有持续用力什么的

求问怎么练三角肌才能练之后既酸胀又不长肌肉？好喜欢酸胀感，但不想让三角肌再长大了

肩部肌肉是一个比较小的以慢肌为主的集群。慢肌的特点是力量小，耐力好。针对这个情况，肩部训练不需要冲多大的重量，也不需要多花哨的动作组合，关键在于组数次数够多，才能让肌肉彻底疲劳撕裂，产生细小伤口。 而你说的酸胀，是当时练完酸胀，还是练完两三天的酸痛（DOMS）？如果是DOMS，那说明你的肌肉应该是有维度上的增长，只是需要坚持或者提高强度。 以上的观点是经我比较相信的理论提炼分析来的，不一定就是对的哈，大家互相交流。希望对你有帮助~

自认为三角还可以，我的经验是三角的前束应该用大重量去冲击，大重量的推举最有用，而中束可以用小重量多次数去刺激，这样我感觉效果比较好。至于后束，我没专门练过，不发表意见，祝楼主身材越来越好！ 通过『我邮2.0』发布

我主要是练完之后酸胀，之后酸胀感不明显，疲劳感比较强，举手肩部很酸。一般训练是 推举4*12 哑铃推举4*12，重量递增 哑铃前举4*12 飞鸟小重量虐到力竭*4 蝴蝶机4*12 重量递增 练了一段时间了，效果不明显，但是感觉训练时肌肉刺激感挺明显的。。。。。 【 在 Csaber 的大作中提到: 】 : 肩部肌肉是一个比较小的以慢肌为主的集群。慢肌的特点是力量小，耐力好。针对这个情况，肩部训练不需要冲多大的重量，也不需要多花哨的动作组合，关键在于组数次数够多，才能让肌肉彻底疲劳撕裂，产生细小伤口。 : 而你说的酸胀，是当时练完酸胀，还是练完两三天的酸痛（DOMS）？如果是DOMS，那说明你的肌肉应该是有维度上的增长，只是需要坚持或者提高强度。 : 以上的观点是经我比较相信的理论提炼分析来的，不一定就是对的哈，大家互相交流。希望对你有帮助~

是什么训练方式？求明示 【 在 houzi123 的大作中提到: 】 : 自认为三角还可以，我的经验是三角的前束应该用大重量去冲击，大重量的推举最有用，而中束可以用小重量多次数去刺激，这样我感觉效果比较好。至于后束，我没专门练过，不发表意见，祝楼主身材越来越好！ : 通过『我邮2.0』发布

酸跟胀可是两种感觉。如果练了四五次之后，还是有明显的酸痛感，有可能是关节或者韧带拉伤了吧。 至于长围度，加重量就行啦。如果老是用同样的重量同样的节奏去练，练到一定程度的确会出现像你说的那种现象，每次练完充血效果都很好，但是就是不怎么长围度。全身的肌肉基本都这样。 另外，卧推跟引体向上的能力有明显提升的话，对三角肌会有很大帮助。实在不行你突破一下平板卧推和上斜卧推的极限重量试试看吧，说不定会有意想不到的效果。 【 在 g1986 的大作中提到: 】 : 肩部训练一直是困扰我的一个问题，每次训练完，肩部肌肉前，中，后，有很强的酸胀感，平时训练结束也会补充一些蛋白质(主要是鸡蛋清，牛奶)，但是效果不明显，求大神指导

我觉得三角肌耐力差，力量足，应该大重量 【 在 Csaber 的大作中提到: 】 : 肩部肌肉是一个比较小的以慢肌为主的集群。慢肌的特点是力量小，耐力好。针对这个情况，肩部训练不需要冲多大的重量，也不需要多花哨的动作组合，关键在于组数次数够多，才能让肌肉彻底疲劳撕裂，产生细小伤口。 : 而你说的酸胀，是当时练完酸胀，还是练完两三天的酸痛（DOMS）？如果是DOMS，那说明你的肌肉应该是有维度上的增长，只是需要坚持或者提高强度。 : 以上的观点是经我比较相信的理论提炼分析来的，不一定就是对的哈，大家互相交流。希望对你有帮助~

额，只是一般来说是慢肌，不过也因人而异，也许有的三角肌也以快肌为主。我也认识练得很不错的人采用多组数重量不大的训练模式。说白了理论是一个指引，但最早还是自己探索 不过人的感受是不那么可靠的，力量和耐力大还是小呢还是要有个对比才能知道 【 在 lsqasd9194 的大作中提到: 】 : 我觉得三角肌耐力差，力量足，应该大重量