跑步怎么呼吸？

这个要看你是短跑还是长跑了，个人经验一般短跑是甩一次手呼一口气。两次甩手间自然吸气。长跑的就不甚清楚了，期待大牛解答吧。 【 在 youziboy 的大作中提到: 】 : 我跑步时候，一般是跑2步，就呼吸一次 : 比如迈右脚--右脚着地--左脚迈起--左脚着地 为一个周期，紧接着从胸口往外从嘴里面吐气，然后用鼻子呼气(不用嘴呼气).. : 这样科学么？

给你转一篇文章吧。关于长跑中的呼吸方式。 楼上的很详尽呵，速度型选手。 我个人觉得这个东西在长跑中没有一个定准，根据个人跑步的快慢和阶段决定。而且需要从慢到快逐步适应，一般认为鼻吸气嘴呼气比较科学。 我自己也基本如此，有时跑快了，呼吸就必须都用嘴巴了。 当我的节奏是一圈2分20秒时，呼吸一般是三呼，三吸。都是比较小口，维持正常氧气供应足矣。至于和脚步如何配合还真不好描述，跟着感觉走吧。当你呼吸与脚步配合得很完美时，油然产生一种节奏感，非常舒服。 一点拙见 ：） 转载：长跑中如何呼吸 长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快。在这种情况下，如果呼吸的方法不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。专家认为，这两种说法都有一定的道理，但是还应根据长跑的不同阶段和速度快慢来决定呼吸方式。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。 不过，在跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比平时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时必须再加上口的呼吸。 口鼻并用呼吸时，要注意不能张大口呼吸，而是应鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是:口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要做到均匀而有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。方法是:应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。 【 在 youziboy 的大作中提到: 】 : 我跑步时候，一般是跑2步，就呼吸一次 : 比如迈右脚--右脚着地--左脚迈起--左脚着地 为一个周期，紧接着从胸口往外从嘴里面吐气，然后用鼻子呼气(不用嘴呼气).. : 这样科学么？

我晚上一般就跑8圈(每个跑道跑一圈)，也不追求什么。就是想出出汗，再来一点速度，让自己爽一下就行了。 8圈400*8=3200米，算什么跑啊?中长跑，还是长跑？

据说长袍高手可以做到三步一呼三步一吸，我曾努力的两步一呼两步一吸，但是坚持不了多久就一步一呼一步一吸了，呵呵。。。

4步一周期吧~ 我一般酱紫

马甲第一帖。。。

跑步都为了热身……呵呵

用嘴和鼻子呼吸~

我一般是开始4步一吸，中间3步一吸，最后2步一吸，怎么也做不到一步一吸。 【 在 llliiissii 的大作中提到: 】 : 据说长袍高手可以做到三步一呼三步一吸，我曾努力的两步一呼两步一吸，但是坚持不了多久就一步一呼一步一吸了，呵呵。。。