返回信息流说在前面：
作为刚开始健身两个月的新人，在版上学习了很多宝贵的经验。看到版上的争吵，我想说新人开始总是不懂科学的方法，作为老人一味吐槽可能会打消新人的积极性，不利于版面发展，所以，希望大家多传递正能量。
多学习，多实践，多传播正确的观念，这样对大家都有好处。
下面是我的经验：
健身接近两个月，平均一周四天以上，身高180，体重从84.2到现在的76.9，中间偶有波动，部分肌肉开始明显，维度明显下降。
方法上，开始主要是踩单车，站着骑，大约四十分钟，不休息，偶尔坐下来骑会儿，有时候随着音乐的节奏骑，音乐间隙坐着骑（所以总切歌什么的受不了…）。后来进入瓶颈期后，看了几篇文章后，坚定了信心，继续坚持，同时改变策略，先无氧再有氧，先消耗糖元再消耗脂肪，体重又快速下降。
饮食上，
早餐鸡蛋牛奶，偶尔有主食（建议在食堂吃早餐，鸡蛋便宜，可以买一天的量，便宜还能补充蛋白质。），
午餐是正常吃饭菜，只是几乎不吃吃油炸等高热量食品（这个可以看看薄荷网，有app），也戒了零食饮料冷饮（每种零食后面都有热量表，高的吓人，全麦面包的热量非常高，虽然说纤维多，但是不敢吃），
下午可以加餐，少吃多餐比较健康，水果（苹果，热量不高，不是还有个苹果减肥法么，应该是减肥可以吃的食物，火龙果也不错）或者蔬菜（我喜欢西红柿和黄瓜）
晚饭较小，玉米（热量低，超市有卖）或者水果加豆浆鸡蛋，几乎不吃夜宵。
正常的休息很重要，保证好睡眠，第二天也能早起吃个早餐，避免中午太饿吃太多。
写在后面：
有同学问我你个男生，为什么要减肥呢，还要控制不能吃很多东西，我说，为了更好。所以，一切的做法都是基于这个，不能伤害了身体，自己的状态自己都能够感觉到，如果不舒服了肯定需要调整。我的目标是有都敏俊那样的身材…，所以要继续加油，大家共勉吧～
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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #68193同步于 2014/4/17
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Gymnasium机器人发帖
说说我的健身减脂和饮食经验
T157
2014/4/17镜像同步29 回复
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9 条回复
真的要点赞 方法和减脂速率总体上都很理想 健康是前提
至于细节和方案 是一直需要根据自身状况调整的 尤其是之后可能的瓶颈期
心态也很重要 保持这种良好的心态 能看到进步 也能认识到不足和差距 lz你口以的~
【 在 T157 (你们好，我是汪星人~~~) 的大作中提到: 】
: 说在前面：
: 作为刚开始健身两个月的新人，在版上学习了很多宝贵的经验。看到版上的争吵，我想说新人开始总是不懂科学的方法，作为老人一味吐槽可能会打消新人的积极性，不利于版面发展，所以，希望大家多传递正能量。
: 多学习，多实践，多传播正确的观念，这样对大家都有好处。
: ...................
嗯~ o(*￣▽￣*)o 希望后面能坚持住！~
【 在 Notfound404 的大作中提到: 】
: 不错！顶一下！
: 不过才两个月正是干劲十足的时候！后面还有厌恶期和平台期，继续加油！
嘿~ 确实每个人的情况都是不一样的~ 要找到适合自己的方法~ 谢谢~
【 在 scandal 的大作中提到: 】
: 真的要点赞 方法和减脂速率总体上都很理想 健康是前提
: 至于细节和方案 是一直需要根据自身状况调整的 尤其是之后可能的瓶颈期
: 心态也很重要 保持这种良好的心态 能看到进步 也能认识到不足和差距 lz你口以的~