说一下练二头的肘部固定

真是复出了。。

哈哈 许久不发帖了 冒个泡 【 在 Csaber (昵称已被使用) 的大作中提到: 】 : 真是复出了。。 通过『我邮2.0』发布

男神，男神 通过『我邮2.0』发布

ag大神终于复出了……赞赞赞

确实是新手最常见的错误之一

这个是健美的练法，目标是肌肉块大。如果是为了提高自己的运动能力，就不能这么练。除了健美，其他运动强调的都是以腿为起点发力，几乎不存在健美式的二头肌孤立发力的情况。如果让拳击运动员或摔跤运动员来做弯举，不但肘部会晃，腰腹都会晃，用健美训练的眼光看，错！但对这些运动员来说，这才是正确的训练方法，结合了爆发力、协调性以及臂力的训练。 【 在 ImAg 的大作中提到: 】 : 据我在健身房看到的情况，很多人练二头喜欢晃肘。情况比较普遍，我觉得还是有必要单独提一下这个问题。 : 正确的弯举动作里，肘部是全程固定的(当然也会因肌肉牵动造成一定微小的位移)。晃肘不好，因为这样会借力到三头，二头的刺激就会不到位，训练效果打折扣。弯举晃肘，违背了健身里相当重要的 孤立训练 原则，孤立训练，就是在尽量少借助协助发力肌群的前提下，最大化地刺激目标肌肉，让二头单刀作战，才能最大化地提升二头自身的"作战能力"，也就是这样的训练，更能保证对肌肉有足够的刺激效果。(当然我这里说的是常规组，如果是大重量弯举，还是需要其他肌群协作，难免晃肘的) : 还有很重要的一点，动作要做全程。弯举要落放到最低，起要举到最高，这样才能达到全面刺激的效果。不啰嗦了，来几张图。前两张是动作矫正，第三张推荐一个 集中弯举 的动作，这是训练二头肌峰的，效果挺好 : ...................

谢谢指点哈，涨姿势了。那我说的就是健美的练法，练型为主，相信多数健身房的朋友都是冲着型去的，健美的练法应该比较普适 【 在 kikilii () 的大作中提到: 】 : 这个是健美的练法，目标是肌肉块大。如果是为了提高自己的运动能力，就不能这么练。除了健美，其他运动强调的都是以腿为起点发力，几乎不存在健美式的二头肌孤立发力的情况。如果让拳击运动员或摔跤运动员来做弯举，不但肘部会晃，腰腹都会晃，用健美训练的眼光看，错！但对这些运动员来说，这才是正确的训练方法，结合了爆发力、协调性以及臂力的训练。 通过『我邮2.0』发布

好久没在健身房见啦 【 在 houzi123 (猴子吃冬瓜) 的大作中提到: 】 : 男神，男神 : 通过『我邮2.0』发布 通过『我邮2.0』发布

终于又可以面肌啦 【 在 WildCherry (蜜桃喵呜) 的大作中提到: 】 : ag大神终于复出了……赞赞赞 通过『我邮2.0』发布