Re: 减肥可不可以只运动不节食？

。。。都怎么理解的啊…… 这句话是山岸秀匡说的，健美三分练七分吃，他是啥人你可以百度 原本是健美界的话，现在可以宽泛的引用到健身塑形这个领域 这是个很正确的指导思想，但是对于这种说得很简单的指导思想一定要正确理解其用意 同样是三分练七分吃，增肌的人需要保证吃下去的热量高于消耗的热量，而且饮食中要包含大量的蛋白质；而减脂的人，则是需要在营养均衡的情况下改变膳食习惯，戒掉糖水饮料零食等种种垃圾食品，然后保证吃下去的热量低于日常消耗的热量即可。 然后吃的具体细节也是有要求的，比如主食、肉类、蔬菜水果的比例，其中蔬菜分量一定要大于水果分量，出几本书都说不完……但是完全不是说让你节食好吗，同样能吃饱肚子，500g芹菜的热量比500g炸鸡的热量低多了吧 【 在 llcimi 的大作中提到: 】 : 我看了一些论坛里的帖子，貌似有说 减肥三分运动七分饮食控制T_T

我不知道你的身高体重和每日吃饭情况如何，但是根据普通情况来看，你这样刷脂是不是有点刷的太猛了…估计没几天就到了你想要的体重了 我个人的建议是稳一点，慢一点来。一般消耗掉一斤脂肪需要大概3500大卡，你可以一周一斤的节奏，就是每天消耗的比摄入多500大卡~这样能保证你掉的体重不完全是水分，身体也能一步一步适应。否则一般快速减肥（泻药、节食）掉的都是水分的重量，吃两天就回来了 【 在 llcimi 的大作中提到: 】 : 膜拜大神！ : 感谢大神指导～～ : 还有一个小问题，就是我的每天的运动量够不够？就是每天迅速跑20圈。。。就是想减脂。。

总之你觉得可以就行，这些事都是要结合自己的情况的，摸索几天，有效果了就成 减慢一些，一方面给身体喘息和调整的机会，另一方面刷脂太快，会影响m的… 【 在 llcimi 的大作中提到: 】 : 运动减掉的也有可能是水分吗？我原来以为只有节食之类的才会减掉水分。。。我大概162cm59kg。。。吃饭之类的就是每顿吃的有点饱就不吃了的量。。。其实感觉一次性跑那么久感觉很爽诶 : :

个人感觉，减肥还是饿的快

【 在 llcimi 的大作中提到: 】 : 啊饿的是快，我去年暑假就是饿着一个月瘦到52kg，然后回到学校天天叫外卖就。。。。悲剧了。。。 这说明你需要一个男朋友，或者陪你去食堂的机油

。 你不是女的吗？ 【 在 llcimi 的大作中提到: 】 : m？这是什么？

我是感觉节食很重要~我寒假一个月支持早饭和少量晚饭，配合一定剂量的运动，瘦了4公斤~

eat clean比diet重要

我觉得不可以 运动完了食量更大 不节制增肥妥妥的