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☆─────────────────────────────────────☆ MW (尾巴的功能) 于 (Mon Oct 15 14:00:04 2007) 提到: 本人每天在浩杀锻炼两个小时左右,先跑50分钟8公里,然后作1小时器械,听人说锻炼量过大如果营养跟不上会得病的.还有现在跑步时有时会膝盖痛,不知怎么回事!!!想问问懂的人,我这样会不会伤身体,自己觉得每次锻炼完很舒服,除了膝盖有时会痛.... ☆─────────────────────────────────────☆ sslazio14 (小红★) 于 (Mon Oct 15 14:20:20 2007) 提到: 只要不是很瘦弱的男生这个量还可以的~我总是不能坚持天天去~郁闷~ ☆─────────────────────────────────────☆ MW (尾巴的功能) 于 (Mon Oct 15 14:50:49 2007) 提到: 我现在到时间不去就觉得无事可干,你最好找个伴,妹妹最好,实在不行找个和你锻炼时间差不多的兄弟凑合凑合. 还有我为什么在140斤就怎么也减不下去了. ☆─────────────────────────────────────☆ yellow (yellow) 于 (Mon Oct 15 15:09:25 2007) 提到: 是不是伤到膝关节了 ☆─────────────────────────────────────☆ MW (尾巴的功能) 于 (Mon Oct 15 15:19:51 2007) 提到: 不知到啊!我也怕啊!每次刚开始跑都会有点痛大概2.5公里后就没事了,在就是跑完后短时间会痛,专家指点指点啊!!! ☆─────────────────────────────────────☆ shmily (北邮人) 于 (Mon Oct 15 15:56:40 2007) 提到: 解答一下：１。要做器械的话开始不用跑步有氧这么长时间，２０分钟足以提高心肺以及肌肉的兴奋度，有利于接下来锻炼器械的质量和效率；２。那种跑步机不宜多跑，旁听到教练说过，那种履带式跑步机长期练习会损膝盖，最好的跑步方式还是去操场跑，呵呵３。关于锻炼频率，初学者我觉得没有必要每天都去练２小时，其实隔天去练的频率还不错，每次专注一个部位一小时即可（足矣）。因为练习过后要给肌肉必要的休息恢复时间，大肌肉群至少７２小时，小肌肉群４８小时。４。营养一定要跟上，否则越练越瘦了。网上看到的一句话，三分锻炼七分饮食。一定要制定一套自己的饮食营养方案。一点见解，非专业人士，也是通过平时小收集的一点信息，希望有帮助！ ☆─────────────────────────────────────☆ panada (烧香的不一定是和尚，还可能是熊猫... ) 于 (Mon Oct 15 17:57:44 2007) 提到: 第四点：好像是的，说跑步消耗脂肪和肌肉（全身的），教练说的。【在 shmily 的大作中提到: 】 : 解答一下： : １。要做器械的话开始不用跑步有氧这么长时间，２０分钟足以提高心肺以及肌肉的兴奋度，有利于接下来锻炼器械的质量和效率； : ２。那种跑步机不宜多跑，旁听到教练说过，那种履带式跑步机长期练习会损膝盖，最好的跑步方式还是去操场跑，呵呵 : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ blade (无刃的刀锋) 于 (Mon Oct 15 22:06:49 2007) 提到: 【在 MW 的大作中提到: 】 : 我现在到时间不去就觉得无事可干,你最好找个伴,妹妹最好,实在不行找个和你锻炼时间差不多的兄弟凑合凑合. : 还有我为什么在140斤就怎么也减不下去了同样一个月体重没变了. ☆─────────────────────────────────────☆ sslazio14 (小红★) 于 (Mon Oct 15 22:09:22 2007) 提到: 体重脂肪坚持我的3大难题~~~~~~~~~ ☆─────────────────────────────────────☆ yellow (yellow) 于 (Mon Oct 15 22:48:09 2007) 提到: 帮楼主搜了一下，附网上的一些说法，有些道理。跑步机是一种很好的有氧健身器械,好的跑步机会有较好的减震功能,有效的减缓身体在跑步过程中对膝关节造成的冲压,一般情况下,正常体重的人跑步是没问题的,但如果体重过重,建议选择其它有氧运动,比如:游泳\椭圆机\单车长时间在跑步机上跑步是对膝盖有害的．我前几天看电视，演唐僧的那个演员．原来比较胖，他就选择了这种减肥方法，重量是减下了，他坚持了好多年，一次常规的身体检查，医生告诉他不可以继续这样的健身．他已经有严重的关节疾病，就是因为他长时间的在跑步机上的所谓健康的运动．因为原地跑步重心全都在原地，更加增加了膝盖的负重。长期下去，会使膝盖劳损。但是无论如何，跑步对膝盖都是有一定的劳损，室外亦是如此。但每次跑步应该尽量使动作到位。如果在原地跑步，应该垫个质地较软的垫子。 ☆─────────────────────────────────────☆ haosha (阿甘) 于 (Tue Oct 16 07:21:10 2007) 提到: 阿甘的一点体会: 跑步前先慢走或快走5--10分钟. 运动过程中把跑步机的坡度调节到1. 如果不是为"马拉松"备战,一个小时足以! ☆─────────────────────────────────────☆ MW (尾巴的功能) 于 (Tue Oct 16 08:25:48 2007) 提到: 我是想减肥啊!!! 所以只要有时间就去锻炼,8公里都瞍不下去,如何是好!!!我锻炼的目的减肥第一增鸡第二.那浩杀的跑步机如何克服上述问题呢??

[合集] 求助:关于锻炼量的问题!!!