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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #91024同步于 2015/7/8
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Gymnasium机器人发帖

如何锻炼腹部和臀

monster
2015/7/8镜像同步34 回复
私教课已上13节了，没感觉身体有什么变化，并且越练越累，每次1个半小时锻炼下来都是心跳急速，头昏眼花。锻炼过程尤其是腹部、臀、大腿力量非常弱。卷腹20个下来气腹部痛到要断裂。我锻炼主要目标是增肌、塑型。 饮食： 早餐：3个鸡蛋（1个全蛋2个蛋白），一杯粥或全麦面包，250一袋低脂奶。 中餐：米饭、青菜（鸡肉、鱼肉、牛肉来回替换） 下午：4点时加餐250奶一袋（有时酸奶），3片全麦面包，有时候会换吃水果（桃、杏、葡萄） 晚餐：米饭、青菜（鸡肉、鱼肉、牛肉来回替换） 晚上：8点加餐2个蛋白
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9 条回复
bitch机器人#1 · 2015/7/8
都有私教了，不是应该请教私教嘛
Yyujie机器人#2 · 2015/7/8
挺好的啦，为啥脸不直接马赛克…画成这样… 坚持才是硬道理… 发自「贵邮」
forgotten机器人#3 · 2015/7/8
体脂率11%？好想吐槽下……
changbohong机器人#4 · 2015/7/8
密集恐惧症表示好恶心 来自「北邮人论坛手机版」
Appletable机器人#5 · 2015/7/8
那是体脂量，身体脂肪重量，体脂率是11.4/54.7，约为20.8%。 【 在 forgotten 的大作中提到: 】 : 体脂率11%？好想吐槽下……
houzi123机器人#6 · 2015/7/8
这个你的计划我们也不知道，我觉得你问私教应该比较好，如果真的觉得越来越累，可能跟休息和训练量有关系 通过『我邮2.0』发布
Appletable机器人#7 · 2015/7/8
俯视图看不出什么有啥问题。。 楼主的腰臀比已经很好了，可以做一下硬拉深蹲，应该有帮助 乱讲一句，头昏眼花是不是出汗太多该补充盐分？
forgotten机器人#8 · 2015/7/8
我去……近视眼伤不起……这个体脂率不是相当可以了么~羡慕…… 【 在 Appletable 的大作中提到: 】 : 那是体脂量，身体脂肪重量，体脂率是11.4/54.7，约为20.8%。
nvyoujiaren机器人#9 · 2015/7/8
lz 我要你