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关于欺骗日及其相关的一些想法

2010/5/18镜像同步24 回复

以前刚开始健身的时候听到别人说过欺骗日当时自己不太明白现在明白点了跟别人说别人也听的半懂不懂的~ 这个说法是从外国来的英文原来的短语我忘了翻译也不一样有叫欺骗日的也有叫奢侈日的反正就是叫什么的都有百度百科上也没有欺骗日所以我准备把我理解的写出来轻拍（插一句：个人认为百度百科博而不精健身饮食营养等知识性比较强的方面并不靠谱比如百度百科羊肉居然说吃羊肉能减肥小肥羊小肥羊 sigh。。。）欺骗日的说法主要是针对减肥中的饮食计划而提出的一个浅显的道理想减肥就要整体的消耗比摄入多就是常说的少吃多动但如果长期这样下去身体会受到各种因素的影响比如抵抗力免疫力下降导致容易生病疲劳基础代谢（就是一个人什么也不干在床上躺一天消耗能量的能力这个高了吃同样的东西就是比别人消耗的快没多少想减肥的人会不愿意吧）会降低排除毒素的速度会变慢导致肤质变差等身体变虚弱等等等等具体不再说了这个不是重点说这么多大家也应该能理解大概的意思了所以为了健康着想必须想办法在减肥的同时保持一定的健康程度和基础代谢速率这个办法就是在平时适度控制饮食并坚持锻炼（锻炼强度因人而异频率的话个人推荐在一个礼拜2-4次理由：一次显然太少两天一次也已经是个很频繁的量了不推荐天天练）的基础上重点：每隔5-10天（推荐7天一次安排在周末这样比较便于掌控）进行一餐的腐败（注意下：是一餐不是一天!!!）以保证身体不会因为长期的摄入量低为了个体的生存而自主降低代谢并尽量保存脂肪（人类文明才5000年这个时间在进化史里很短所以人类身体基本还是和茹毛饮血的时候差不多狗熊都可以冬眠为啥人不能存点脂肪=。=）把基础代谢维持在一个相对较为理想的高度另外因为晚餐之后可能运动量会小一些而且可能没有把大餐消化完毕就到睡觉的时间了所以推荐中午吃而且欺骗日最好不要进行训练放松的吃就好虽然当天体重可能会反弹但是只是胃里的东西多了脂肪的囤积量相比于对基础代谢提高的贡献（一周七天提高100个单位的基础代谢就是每周多消耗700）只少不多所以不要太过在意瞬时体重的变化一天之内锻炼前后体重有点变化都是很正常的所以称重的话推荐在某个固定时间而且是身体处在静态的时候进行横向比较比如每次刚到健身房换好衣服之后锻炼之前特别说明一下训练前后的体重变化没有太大参考价值脱水或者其他的原因都可能导致体重的瞬间降低所以不要因为锻炼后体重降低而窃喜因为第二次去健身房体重又和第一次刚称的时候一样而蛋疼=。= 写了点我觉得有用的东西希望能给需要看的人帮上点忙语言很随意括号很多格式很凌乱凑合着看你们懂的o(╯□╰)o~

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