返回信息流hello，大家好，感谢点进来~
最进开始做无氧运动，发现打开了新世界的大门[ema0]，有两个疑问想请教~
基本信息：健身新手，女，25岁。对相关知识不完全是小白，之前主要是做有氧运动（跑步、游泳等），但还有很多知识需要学习。
诉求：身形更加挺拔 ，增强下肢肌肉力量（希望跑步以及做别的运动时没那么容易受伤）。
自己查看了一些教程和视频，有以下几个疑问求解答：
1.关于男女健身的差异。更具体的就是女生可以跟着做男生的健身教程吗？有哪些点需要注意呢？（看了YouTube上健身大神的视频，但youtuber本身是男性，就不确定女生跟着做是否适合）
2.上身的诉求主要是希望身形更加挺拔，目前主要锻炼目标是肩背。
希望有经验的同学能说说练哪几块肌肉比较有效？准备自己设定一个初步的锻炼计划，或者能告知哪些书籍对动作和肌肉之间的关系有比较好的讲解，自己去做一做功课。
非常感谢！！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #106874同步于 2017/11/12
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Gymnasium机器人发帖
【求教】新手关于健身的一些问题
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2017/11/12镜像同步4 回复
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4 条回复
感觉男女都一样吧，就是女生体脂不能太低。锻炼还是全身都练吧，否则不平衡。我以前不练肩，感觉限制了卧推的成绩。初学最好多做点全身的运动吧，深蹲硬拉卧推。翘臀是好身材的重要特点之一，也需要练练。
明白了~感谢分享!
【 在 amourpk 的大作中提到: 】
: 感觉男女都一样吧，就是女生体脂不能太低。锻炼还是全身都练吧，否则不平衡。我以前不练肩，感觉限制了卧推的成绩。初学最好多做点全身的运动吧，深蹲硬拉卧推。翘臀是好身材的重要特点之一，也需要练练。