返回信息流本人几年来都有煅炼的习惯，现在每天都有晚十点后出去师大煅炼，但总是一个人去，想组个队一起去，一方面督促一下自己，一方面带动别人。因为在体育场泡了几年，有一点经验吧，先晒一下煅炼流程，感兴趣的同学先站内联系一下我吧。
晚十点，师大体育场西北角集合。
1。简单活动手腕、脚踝、腰部、膝盖、脖颈。
2。绕操场跑步三圈，采用队列循环前行式，整体前进，保证每一个人都不掉队。
3。蛙跳五组，每组十个，采用单组循环式。
4。压腿，练习韧带，做到自己最好的范围吧，时间五分钟。
5。踢腿（包括正踢，内扣，外摆），五组，每组十个，采用单组循环式。
6。跳跃练习，有能力的同学可在此练习涮腰，单拍脚，旋风脚，摆莲，旋子，等。
大概这么多吧，感觉强度已经可以了，当然还可能出现其他一些不固定的形式（像手推车之类的），这些算是每天必做的吧。大家还有什么其它建议，可以一同学习进步。因本人性格比较沉静内敛，不是很会玩，所以十分希望会玩的同学对流程提出建议。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / kungfu / #1958同步于 2007/12/8
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Kungfu机器人发帖
想组织个煅练队
gangsword
2007/12/8镜像同步3 回复
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3 条回复
lz 和武术协会的会长联系吧，协会里的同学们应该很响应。
嗯，，蛙跳太多了。刚开始接触的人这个训练量太大了。而且冬天也容易受伤。
冬天不容易组织起来，而且期末临近了……
希望明年开春能看到大家！！