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[心得][建议]想要身材好，拉伸很重要！【&换气小技巧】 (转载)

2016/10/9镜像同步9 回复

【以下文字转载自 Swim 讨论区】发信人: SuHollow (月夜), 信区: Swim 标题: [心得][建议]想要身材好，拉伸很重要！【&换气小技巧】发信站: 北邮人论坛 (Fri Oct 7 11:11:00 2016), 站内大家游泳的目的不同，有的想要减肥，有的想要增肌，有的想要身材更匀称，有的只是单纯喜欢这个运动。结合我最近的游泳理论的学习给大家提点建议，共同进步： 1、游泳前10分钟：热身准备不管有没有受伤，运动之前热身都是个习惯~ 因为热身有两方面目的，一是把心率和血液循环的速率提上去，另一方面就是把关节活动开，防止扭伤。具体动作，大家可以百度，很多的。 2、游泳之后：拉伸作用：1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅建议从从脖子、前臂，上臂，肩膀，背部、腰部、大腿，小腿，脚踝的顺序依次拉伸。每个动作15秒×3组。PS：拉伸动作，扫我上传的二维码，有讲解视频。 3、换气很重要，建议嘴吸气，水中鼻呼气。这样在自由泳、仰泳中就不会出现鼻子呛水的情况。吸气一定要足、快。 ============================================================================================= 【原创】【转载请注明：转自北邮人论坛SuHollow】 23333 3、换气技巧：上次说到，换气时嘴吸气，到水里鼻呼气。小伙伴练习的时候可能会出现这样几个问题：游不了多远就没气；水中鼻子吐气不充分；换气时嘴里容易进水。具体分析一下以上问题的原因。没有耐心的小伙伴请直接看最后总结。（1）游不了多远就没气了。这是因为吸气不足，为什么会吸气不足呢？第一个是因为水中吐气不充分，所以吸不到更多的气，这样氧气不足当然游不远。第二是因为吸气不主动。吸气时口腔越大，吸到的气越多。小技巧：吸气时口型可以参照打哈欠时的口型（毕竟打哈欠就是因为大脑供氧不足，所以用打哈欠来大量吸进氧气）。（2）说到水中鼻子吐气，根据我和很多小伙伴的交流，她们普遍认为用鼻子在水中吐气很难受，很容易呛水，于是走向了用鼻夹的不归路。有个小技巧：水中呼气找到感冒时擤鼻涕的感觉...注意不要真的把鼻涕弄到水里（3）换气时口腔进水。我的经验是....吐出去就好，哈哈哈。为了防止口腔进水，我们可以在出水的时候吹水。酱紫水不就进不了嘴里啦...突然发现我好机智，哇哈哈~~ 说了这么多细节，做连续动作还是会蒙逼怎么办[ema1]不要怕，下面是大招,绝对原创！！灵感来自我的瞎琢磨~ 总结：整个换气动作小口诀：不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ 先不要笑，这个口诀妹子们用了都说好[ema11] 听我慢慢解释：“不”对应水下鼻子呼气，自动脑补后鼻音。“怕”对应出水的时候吹水，想象水面有个小船，把它吹跑~~ “啊”对应哈欠口型快速吸足气，这时自己能听到声音，很像“啊”。连续起来就是，不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ 不~~~怕~~~啊~~~ PS：世上怎会有我这么既帅气又乐于分享的男人[ema36] 换气教程分享完毕，小伙伴们练起来吧~

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