问下9公里的马拉松怎么训练好啊

晚上跑了20圈(16*400 =6400m)花了大概40分钟，这个成绩怎么样啊。 我从来没参加过跑步比赛，就是跟着感觉跑。大家给点建议啊。

速度挺快的，至少比我快。 挺好的，自己感觉好是至上的。 可以熟悉下公路跑，因为学校的塑胶地相对软，而公路的地面硬比较冲击膝盖，熟悉过后就能跑出更好成绩了。

确实，我感觉天天晚上在操场上跑，成绩肯定比在公路上跑的差，不仅是路面硬度，还有温度，周围环境和心理方面的因素在影响着。。。 【 在 caicono 的大作中提到: 】 : 可以熟悉下公路跑，因为学校的塑胶地相对软，而公路的地面硬比较冲击膝盖，熟悉过后就能跑出更好成绩了。