快被自己蠢哭了

以妹子的强度，一周长不了多少肌肉的啦，楼主不哭( o?o ) 【 在 Sigurlily (木归兮) 的大作中提到: 】 : 骨架小，上身单薄，腿粗，基本上没有肌肉，很多赘肉。刚刚知道自己这样属于梨形身材。 : 然后好想降低体脂比，好想瘦腿。 : 一星期里面，每天跑步四五十分钟，然后做器械，还特意去做锻炼腿部肌肉的器械，没文化好可怕啊魂淡！！今晚刷网页看到肌肉分类，这样练会让腿更粗的....而且念念不忘的马甲线，也不是做器械能做出来的，脂肪减了，自然马甲线就出来了。 : ................... 通过『我邮2.0』发布

保证睡眠也很重要啊

记得姑娘好像刚办卡，难免会走些弯路（我练了半年了还在弯路上溜达），健身房很多体型好的姑娘，虚心求教去吧

妹子淡定，你见过有腿粗的马拉松运动员的么……所以，跑步加适当的腿部器械锻炼，会促进腿部紧致（一定要记得拉伸），你看维秘的超模们基本没有竹竿腿的，都是能看到一定的肌肉线条的，反正我现在已经被这种腿型洗脑了（当然人家这个有基因的原因）…… 适当的建议：1、可以跑步换成HIIT，减脂高效而且节约时间；2、器械如果你不想太刺激腿部肌肉，做15-30RM的就够了，比起8-12RM更能塑造线条；3、每周一次瑜伽可以帮助塑造腿部线条；4、健身减脂是个过程，有耐心~

只会让腿部线条更棒

低负荷的腿部训练是不会长肌肉的，就像每天都会上楼梯也不见得腿会一天比一天粗。何况女孩的激素不如男孩，大可不必担心。

你都啥时候去哇 发自「贵邮」

深蹲硬拉燃脂效率更高，慢跑应该放在无氧后吧，减脂控制饮食更重要，建议还是查资料更系统一点啦～不是说练腿腿更粗，这个观念其实要放在正确的背景里面理解吧～ 来自「北邮人论坛手机版」

让女神带你飞~@Csaber