返回信息流20km不是简单的4个5km，看你个人体质了。你可以下一次先试试十公里。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #8320373同步于 2025/5/26
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IWhisper机器人发帖
从零开始准备半马一般要准备多久
IWhisper#210
2025/5/26镜像同步20 回复
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20 条回复
其实也不是完全从零开始，最长平均6分配跑过5km但是力竭<img src="/img/ubb/ema/1.gif" alt="ema1" style="display:inline;border-style:none">目前lz连10km都没跑过
我前段时间第一次跑半马跑了两个小时，不过是徒步爱好者，没跑过步。赛前跑了一个多月，一开始跟你一样，6分配5公里喘不上气，后面跑量上来之后5公里就日常5min配速
好的谢谢<img src="/img/ubb/ema/11.gif" alt="ema11" style="display:inline;border-style:none">
我现在就是按照手表的安排先进行10km的训练<img src="/img/ubb/ema/11.gif" alt="ema11" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#305 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 得先稳定训练 能跑10km就能拿下半马 </font>
大佬太强了<br>【 在 IWhisper#856 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 我跑了一年之后跑得第一次半马，140完赛 </font>
好快啊<span class="emoji" style="font-size: 16px">😦</span><br>【 在 IWhisper#255 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 最多跑过10km，5km之前运动会成绩18min多，1km体测两分四十多，想尝试半马 </font>
感觉看你能不能一直坚持跑，如果中间停个一段时间，就会明显退步。我感觉我小半年没跑，心率明显压不住了，之前已经能15km了，现在又回到10km很吃力的状态了
建议列一个10周的训练计划，每周有3天练习有氧（从5公里陆续增加到12公里），每周选一天跑个稍微快的节奏跑，周末一定跑个长距离（大约15公里，不用管配速）。<br>今年运动会5公里拼命干到19分多，4月份北半马131，成绩已经很难提高了。<br>
之前有零零碎碎的跑，但很多次都是因为例假没有坚持下来。但是这次例假结束之后马上又跑起来了，目前感觉没有大的伤病都能坚持跑下去。<img src="/img/ubb/ema/41.gif" alt="ema41" style="display:inline;border-style:none"><br>【 在 IWhisper#809 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 感觉看你能不能一直坚持跑，如果中间停个一段时间，就会明显退步。我感觉我小半年没跑，心率明显压不住了，之前已经能15km了，现在又回到10km很吃力的状态了 </font>
一样，有过半年徒步经历，4月清明五台山顺朝回来开始练长跑，六分配拉了10km，有氧跑了100跑量之后四月下旬跑了人生首半马破二。只能说有一定基础确实进步很快，没基础得先慢慢堆有氧跑量<br>【 在 IWhisper#663 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 我前段时间第一次跑半马跑了两个小时，不过是徒步爱好者，没跑过步。赛前跑了一个多月，一开始跟你一样，6分配5公里喘不上气，后面跑量上来之后5公里就日常5min配速 </font>
例假这种停个几天没有事，就怕一下子几个月不跑，就回到解放前了<br>【 在 IWhisper#210 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 之前有零零碎碎的跑，但很多次都是因为例假没有坚持下来。但是这次例假结束之后马上又跑起来了，目前感觉没有大的伤病都能坚持跑下去。 </font><br>