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简介：本人在威凯健身快两年了吧，非常喜欢那个地方，可如今大四要滚蛋了，想把这张卡转出~ 转卡：我的卡到期时间是明年6月19号（注：其中包含了两次停卡时间，每次停卡时间是一个月，必须分开停，比较合适暑假停一次、寒假停一次，加上这两个月的停卡时间才能到明年6月19号）。现在威凯的学生价是960一年+送两次停卡时间（她要是不送我跟你砍价去），学校是688一年。我的价格是500+200（转卡费）总共700. 另外有个帖子组团报名威凯的我觉得很不错，非常划算，推荐~ 威凯介绍：威凯健身房位于金典花园方向过了十字路口再走两百米，如果有自行车会很方便（一般我十分钟就骑到了）。主要优势就是人少、氛围好（里面的肌肉棒子比较多），设备还算齐全，反正够练（其实学校的健身房设备很全、哑铃也超多，就是人多了点）。一般情况下早上和中午人最少，基本不会有人抢器材，晚上的话人略多，但也可以练（比起学校的话真是小巫见大巫了）。威凯提供的操课（很合适女生练）也特别给力，包括动感单车、普拉提、肚皮舞、瑜伽、热舞（里面小美女超多~）等等。操课每天都有，想了解更多的可以找前台要张课表。健身经验：在滚蛋之前把我自己知道的都跟大家说了吧~ 我接触健身有快两年了吧，可是前一年没好好练（课时紧张、瞎j8练、关节受伤。。。各种原因都有）。后来大四的时候时间充裕就开始好好练了。我感觉健身是一个长期的、有规律的运动，一定得长期坚持。这么说吧，很多人坚持练两三个月很可能看不出来有太大的变化，可见这项运动坚持的时间之长。。所以如果时间上或者毅力上无法长期坚持的同学我建议把重心放在别的事情上吧~ --------------------------分割线-------------------------------------------------- 关于肌肉群的选择，大家第一眼看一个猛男都是集中在他的胸和腹上，（不知道是不是这个原因）有些刚入门的人会集中训练胸肌和腹肌而忽略其他肌肉群。其实这是很不正确的。每块肌肉群都有它的拮抗肌肉群，比如二头和三头构成拮抗肌肉群，你想如果只练二头不练三头长期下去胳膊会长的很畸形，并且到后期你的二头也是长不上去的。同理，胸和背、腹和腰都是拮抗肌肉群，所以我的观点是要想好好练，你身上就没有不需要练的肌肉群。我一般的训练顺序是胸、腰+腹、腿、肩、背（我为了缩短周期忽略了三头和二头的训练，其实练大肌肉群的时候可以带动这两块小肌肉群的训练，比如练胸会用到三头、练背带动二头，所以我也没单独练。不过大家有时间的话还是建议大家单独练练这两块肌肉群~）。特别强调一下对人体核心力量的训练，即胸、腰、腿。这仨才是人类的核心力量！提醒大家对腰和腿的训练~很重要的！人体下肢占全身60%的肌肉，练习下肢会有助于激素的分泌从而提高全身肌肉的生长。再说，抱妹子不是也得用到腰和腿么！？下次追妹子的时候淡定地告诉她“你长到130我也抱得动！”这听了谁不跟你走？关于周期：周期其实因人而异，因为练的肌肉群实在太多，所以还是尽量把周期缩短的比较好~由于大四下学期闲的蛋疼。。我在那段时间练的特别虎，一般不带休息的，最多也就连练五天歇一天。欢迎大家效仿！我感觉像这样高频率的训练，其实四个周期结束就可以感觉身体有变化。关于方法：这个其实很不好说，毕竟不能手把手的教。我觉得最关键的就是找到发力点，不要太纠结于姿势。不管什么姿势，找到发力点就行。一开始发力点很难找，建议大家多练几次，适当的上点重量有益于找到发力点。如果动作上有不会的可以找下视频，其实我感觉在健身房呆得久各种奇葩动作都能耳濡目染。在一个是组数和间隔时间。一般我会选择三到四个动作去训练一个肌肉群，每个动作我不会太纠结于组数（但是至少四组），基本都是从最轻到最重再到最轻。每组歇一分钟到一分半。我会把每个动作分为两种：一冲重量，二是冲数量。比如说练胸大肌冲到70kg推5-6个就是有价值的，冲重量能够增加肌肉维度。冲数量也是需要练习的，一般选择轻重量做到15-18个，比如从卧推70逐次降减重，到空杆时推20个。目的在于达到力竭的效果（这样对肌肉刺激更大，同时轻重量的练习也能增强线条感）。一般可以把冲重量放在前面练习，后一两个动作选择冲数量。关于关节损伤：之所以讲这个在于当初严重的肩关节扭伤，反复练反复伤。。心酸的血泪史啊（我说伤了快一年你信么），所以在这里提醒大家一定要注意关节损伤问题！一般有两个理由会受伤：准备活动不充分；动作不规范。准备活动包括热身以及肌肉和关节的拉伸。热身就跑步吧（不过千万别在跑步的时候就把腿给拉了。。）。肌肉的拉伸很重要，练的时候把每个肌肉群都得拉一遍，千万不要应付了事！认认真真拉！一个肌肉群拉七秒是比较合适的。至于动作规范我不知道怎么讲。。我就讲下不规范的时候吧：不规范的时候有以下几种表现：1.该疼的地方不疼，不该疼的地方疼。你哪块肌肉在发力，有感觉的肯定是那块肌肉，要是别的地方疼那就错了。还有，姿势正确的情况下关节是绝对不会疼的！如果你关节出现疼痛，立刻停止，找教练问问。2.关节咔咔咔的响。不用想了这肯定有问题，立刻停止吧。如果伤了怎么办？根据我长达一年的伤痛经验来看，唯一的方法就是养。新伤一般一周能养好，旧伤的话就老老实实歇两个月吧。注意：养伤期间千万别跑去练！越练越伤！关于饮食：饮食其实很重要，所谓三分练七分吃。花多长时间练，就得花两倍多的时间吃。怎么着一天得吃四顿，五顿更好~一次不要吃太多，不然下一顿吃不进去的。在食物上我想吃肉大家都知道，蛋白质一天能吃上70g就很完美了（一个鸡蛋7g，鸡肉牛肉23%的蛋白质，一袋485ml的牛奶接近15g蛋白质，大家每天吃多少就自己算算吧~）。特别强调碳水化合物的摄入！这个我个人觉得比吃肉还重要！强烈推荐土豆，维生素和碳水化合物的含量都很高。大家不要把碳水化合物当敌人，想瘦皮脂的话就老老实实跑步吧~ 欢迎大家补充以及提问~ 我希望能把这张卡转给一个有强烈意愿健身并能坚持到底的同学~在办卡前希望ta能有自己的健身计划以及健身目标！ps：我的目标是打败彭于晏！那货嚣张得不能忍了。。联系方式：13六41叁7一3八7

（卡已卖给一个漂亮的小姑凉了）威凯介绍+健身经验